失眠與焦慮雞生蛋、蛋生雞，怎麼破？

失眠與焦慮雞生蛋、蛋生雞，怎麼破？

這個時代，持續快速前進才能保持原有的位置，稍稍放慢腳步即刻就會被淘汰。這種背景下，大腦高速運轉、精神緊張，出現過於焦慮的情況，夜晚輾轉反側難以入睡，睡後多夢易醒…久而久之，導致失眠！反之，長期失眠者常伴有焦慮！

焦慮與失眠，誰為因？誰為果？

一、焦慮為因，失眠為果

焦慮障礙為一種普遍出現的情緒反應，表現為個體與處境不相符的情緒體驗，可伴有睡眠困難，即失眠。

人長期處於焦慮狀態時，可增強機體交感神經活動，促進腎上腺素釋放．導致血壓升高、呼吸加深加快等應激反應。焦慮癥狀不及時解除，可進一步使自主神中的迷走神經功能下降，使患者出現心律變異，加重失眠或焦慮程度。

二、失眠為因，焦慮為果——反之亦然 惡性循環

長期失眠不僅造成患者判斷能力、記憶能力等下降，而且對其工作能力、學習能力及社會能力等白天功能帶來極大的影響。Charron等在一個1761例初級保健樣本的調查中發現56％的失眠症患者伴有焦慮癥狀。

失眠造成患者生活質量明顯下降，使患者對生活狀態不滿而產生煩躁、厭惡等負面情緒，引發患者焦慮癥狀．且睡眠前迫切及早進入入眠狀態以提高睡眠質量的焦慮心情造成負面效果，使患者更加難以入眠。

由此可見，失眠和焦慮常常相伴相生。焦慮可導致失眠，失眠日久產生焦慮，嚴重則影響著生活質量。

焦慮失眠症，最易躺槍的三大人群

一、90後職場工作者

90後的失控人生，被稱為「隱性貧困人口」，單身、不敢戀愛，大概也是各種焦慮忙碌，讓人無暇顧及，抑或想各方面擁有一些基礎再去戀愛，焦慮日久常伴隨失眠，雖然知道熬夜過後，身體每況愈下、卻仍熬著最深的夜。

一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示：90後普遍晚睡成習慣。長時間熬夜焦慮不已，肝鬱日久化火傷陰，容易導致陰虛火旺氣鬱型失眠。

二、圍絕經期女性

失眠伴焦慮是困擾圍絕經期婦女最為突出的癥狀之一，可嚴重影響患者的身心健康以及生活質量。

國外有研究表明約33%-51%的圍絕經期女性存在睡眠障礙，國內類似研究也表明圍絕經期女性睡眠障礙的發生率在30%-60%左右。

處於圍絕經期的婦女，腎陰不足，心火偏亢；又因肝陰不足，導致肝陽偏亢，上擾神明出現夜寐不安，焦慮煩躁。

三、運動員賽前

運動員在參賽前可能存在因主觀或客觀因素對大腦皮層的刺激，神經系統興奮性過高，而導致心理、生理某些機能暫時性失調的情況。

隨即出現不同程度緊張、焦躁、不安等一系列賽前焦慮癥候，而失眠作為其較為突出的癥狀，可能會嚴重困擾即將參賽的運動員。

焦慮失眠症治則

1. 《素問玄機原病式》說：「躁動煩熱，擾亂而不寧。熱甚於外，則肢體躁擾，

熱甚於內，則神志躁動，不得眠也。」

中醫藥多選用酸棗仁湯、百合安神湯、龍膽瀉肝湯、中成藥百樂眠等具有養心安神、清熱滋陰的藥物，雖起效較慢，但療效可與西藥相當，且藥效持久而副作用更少。

2. 艾灸法 灸法是應用艾炷、艾條或艾絨等在穴位上或患處燒灼或熏灼，借其溫熱效能，通過經絡作用來治療疾病的方法。穴取百會、關元、神門、安眠、三陰交。艾灸過程盡量放鬆心情，平和心態。

[1]Bixler EO，Kales A，Soldatos CR。et a1．PrevaLence of sleep disorders in the Los Angeles metropolitan area．American Journal of Psychiatry，1979，136：1257-1262．

[2] Terauchi M, Hirose A, Akiyoshi, et al. Subgrouping of Japanese

middle-aged woman attending a Menopause clinic using physical and psychological symptom profiles: a cross-sectional study. BMC Womens Health, 2014, 14: 148.

[3] 邵紅芳, 孫東梅, 劉傑, 等. 上海絕經女性生殖健康狀況調查. 生殖醫學雜誌, 2014, 23(9): 703-705.

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