虛實為太極第一要義，我們應該如何理解與練習

虛實為太極第一要義，太極拳的整套動作，都是由虛實、動靜、剛柔相互轉換而形成的。在身正、體松、輕緩的姿勢和動作中要求手、眼、身、發、步都分清虛實，同內部的虛實轉換相一致，因此，太極拳是要求內外、上下、左右、前後都要分清虛實的。

下肢是穩定重心的關鍵，因此首先要注意兩腿的虛實轉換，使動作平穩舒展，中正不偏，沒有搖晃不穩之處。兩腿虛實越練越細緻，就能逐步提高運動量。

待步型、步法熟練，形成動力定型之後，就需要隨著重心的不斷移動和變化，把注意力集中到手法、身法和步法的虛實轉換、上下相隨、連貫和諧方面，注重內外虛實轉換的統一，由內部的虛實變換來指揮外部的虛實變換，使能一動全動，和諧協調。這是一種細緻的、複雜的鍛煉方法。手與足上下相隨的關鍵，在於手隨足、足隨手的上下劃分虛實。

在運轉時，有的運動手虛足也虛、手實足也實，例如套路中的單鞭和閃能背勢,太極拳論。也有的動作在運轉時左手在上為虛，左足在下為實；右手在上虛，右足在下為實，例如雲手勢。這樣錯綜互動上下、左右劃分虛實，動作就能圓轉自如，無不得力處，內勁也不至於偏於一邊而失去原來的中正姿勢。同時，內外合一的虛實變換，還要和呼吸自然結合。

收勢是任何拳種都很注重的，動作雖然簡單但或不可缺。太極拳在收勢上講究更多。太極拳是以練形、練心、練氣為主的拳種，講究「以神行意，以意導體，以體導氣，以氣運身」，從起勢至勢末，是一個由無極而太極的過程，這個過程中，內氣被充分激發調動，周流全身，「氣遍全身不稍滯」。至勢末時，是一個由太極復歸於無極的過程，有形歸於無跡，氣機亦須歸於無跡，歸於無極，如此方合太極拳學之道，才符合萬物生息之理，才合自然。

收勢是太極拳確保太極拳由無極而太極，復歸於無極的式子，在行功勢末，應如是收功：

1.結束，不可拔腳即走，須以最後收勢，此時身法即如起勢，即無極式。當以此式為樁功再行三調：調身、調心、調息。調身，此時調身，而在於檢查身上諸部位是否有不舒服的地方或有不自然的地方，如有，則適當加以調整。調心，即意靜神舒。調息，平心靜氣，斂神內省，息息歸根，松靜自然，直至恢復行拳前狀態，方為合適。

2.收功時如氣機盈盛，可以以雙手自身體前側吸氣上擎，至印堂翻掌下按，此按實無按意，只是以意念引導氣機隨掌心下行至踵，此動作可以連作。