多年的心得體會 「太極拳六字訣」

太極拳是我國一項古老的健身運動項目，千百年來，長盛不衰，一直為廣大群眾所喜愛。偉人領袖鄧小平同志身前曾親自為太極拳題詞「太極拳好」。科學研究證明，太極拳運動符合人體生理規律，對人體中樞神經系統起著良好的調節作用，能加強心血管、消化和呼吸系統功能，對促進血液循環和新陳代謝有著顯著的健身效果。筆者習練太極拳已歷40多個春秋，寒暑不輟，現已屆耄耋之年，仍身體硬朗，步履矯健，根據多年心得體會歸納為 「太極拳六字訣」，具體方法如下。

意：太極拳講究用意，要求心靜，注意力集中，用意念引導動作，做到「形隨意動」「氣隨意行」，頭懸頂，一式接一式地練下去，始終默想動作的形象，使所想和所做的一致，意識、呼吸、動作要緊密結合，貫穿始終，從而達到內外合一，身心平衡，陰陽協調，防病健身的目的。

氣：太極拳講究吐故納新，有「納氣如吞川，出氣如吐絲」之說，初練者，呼吸首先應順其自然，然後逐步過渡到腹式呼吸，吸時鼓腹，呼時收腹，做到呼吸細、深、勻、長，通過長時間的練習，可致腹肌結識，充滿內勁，臟腑協調，體質增強。呼吸要逐步有意識地與動作相配合，一般做法是：起立、曲臂、擴胸、抬腿，用勁時吸氣；下蹲、伸臂、含胸，落步時呼氣。

力：習練太極拳不論動作虛實變化和姿勢過渡轉換，都要緊密銜接，前後貫穿，如「行雲流水，綿綿不斷」「邁步如貓行，行動如抽絲」，身體各部之間要緊密配合，以腰為軸，手腳動作由軀乾來帶動，兩眼注視雙手，動中求靜，內外兼修。

形：太極拳的動作比較複雜，初學者應把動作姿勢和要領掌握正確，循序漸進，做到上下相隨，內外協調，努力使動作符合標準，並注意身體放鬆，動作柔和，速度均勻，在「慢」字上下功夫。

圓：習練太極拳每一式都需要陰陽轉換，陰陽滲透，不斷地旋轉運動，其中每一動作都是以帶有弧形、曲線、劃圓為基礎的，不圓易僵，僵則氣滯。因此，習練太極拳時要按照「腋窩像夾著個熱饅頭」「勒束腰氣把襠撐」的要求調整好身形，通過圓形活動的鍛煉，習練起來使動作連貫自如，柔和流暢，不僅有很好的鍛煉效果，還有很美的觀賞性；練者陶醉，觀者悅目。

恆：太極拳是一套系統地鍛煉方法，具有較好的強身健體、防病抗老的作用，很適合中老年人和體弱者鍛煉。運動量則應根據個人體質情況而定，每天習練1-2遍太極拳，一組或幾組動作。但必須常年堅持，持之以恆，才有效果。若「三天打魚，兩天曬網」，就領悟不到太極拳的真諦，也達不到鍛煉身體的目的。