到底怎樣才是吃動平衡呢？

播放GIF

課代表 | Hannah

課程介紹

食物營養平衡，是健康的基本條件；

食品安全，是生命的根本保證。

《食物營養與食品安全 》課程每周一上午10點發布影片、課件和討論，截止2018.12.01，隨時可以學習喲~

課堂筆記

第二周（9.17）的課程筆記~o(^▽^)o

健康生活方式

• 生活方式 廣義的生活方式不僅包括

  衣食住行樂，還包括政治、文化、宗教、工作家庭生活等。

• 健康生活方式 是個體利用外界有利於健康和身心和諧發展的各項活動。如合理膳食、充足睡眠、定期鍛煉和體檢等。

運動對健康的影響

• 運動不足的危害

• 運動過量的危害

?適宜的運動標準

一般來說，人的最大預測心率=220-年齡，最大預測心率的60％~75％為最適宜運動強度。

不同年齡的健身強度推薦適宜心率：

10-19歲 —— 140~170

20-29歲 —— 130~160

30-39歲 —— 120~150

40-49歲 —— 110~140

50-59歲 —— 100~130

60歲以上 —— 90~120

運動健身的建議

• 適宜的運動方式有哪些呢？
  

  (1) 兒童少年：以有氧運動為主，如跑步、游泳、足球等；

  (2) 青年：?跑、游泳、爬?、劃船、健美操、球類運動和適當的肌??量鍛煉；

  (3) 中年人：健身跑、???、游泳、劃船、健美操、球類運動 ；

  (4) 老年人：步?、健身跑、???、游泳、太極、?蘭、乒乓球等。

(圖源：網路)

• 適宜的運動時間：

#早上或晚上，

#持續時間最好半小時以上，

#每周4~5次。

（晚上運動注意安全，運動與睡眠之間最好有1小時的休息時間）

吃動平衡

• 吃動平衡即飲食與健身運動之間找到平衡點，尤其是攝入量與運動消耗的熱量近似相等。

• 合理膳食

• 適量運動

• 戒煙限酒

• 心理平衡

  還有如堅持每天吃早餐，不吃油炸食品，控制食量；平時經常伸展身體、避免久坐，減少乘電梯，每周3-5次運動；堅持每天早睡，減少有害健康的生活方式，調整心態，有問題多與人溝通，及時解決等。這些都有利於達到吃動平衡哦！o(^▽^)o

想知道食物的奧秘？

避免因食物可能存在的不安全因素？

選擇適宜自己的健身模式？

—— 來跟我一起學習這門課程吧！

點擊鏈接：

本文為文章作者原創，歡迎轉發分享

未經許可，嚴禁轉載

轉載、約稿、投稿請聯繫[email protected]