男人想減肥就要多游泳

游泳減肥已經風靡很久，游泳是很好的有氧運動，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身得到良好的鍛煉，同時在水中的阻力比在陸地上大的多，所以游泳相對於陸地上其他有氧運動在同等時間內消耗的熱量更多。

要想減肥多游泳

游泳減肥運動是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學性原理。

游泳減肥，進入了有氧運動可以耗脂的範疇，就是這麼簡單易懂的道理，運動可以加快體內新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來，保證每天攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入。

當然除了游泳減肥，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛煉心肺功能，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時，臂膀會變的結實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對游泳起著關鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。

男人減肥方法

1、進行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2、適當節製飲食

每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆 腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三 部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀乾成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

4、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

對於運動，很多男人都喜歡，基本隔三差五都會選擇去運動，因為運動能提高我們的身體素質。但是很多人在運動的時候，就會不小心就出現肌肉抽筋的情況，那麼你知道有什麼方法可以預防肌肉抽筋癥狀嗎？

怎麼預防肌肉抽筋

做拉伸運動

在每次運動的時候，很多人都會先做拉伸運動，因為這樣是可以有效預防肌肉抽筋的情況，而當我們不小心出現肌肉拉傷的情況，也是可以通過肌肉拉伸運動來緩解的。不過在做這個拉伸動作的時候，需要旁邊有人，並且也需要緩慢，不然會讓疼痛感加劇的。

補鈣

當出現肌肉抽筋的情況，大部分是因為身體缺鈣所導致的，所以在這個時候，我們就應該要多去吃些補鈣的食物，這樣才不會因為身體缺鈣而引發肌肉抽筋情況。

甘菊

甘菊是一款比較常見的藥材，很多人都習慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因為甘菊裡面所含有的一種氨基酸是具有這麼一個效果的。所以說在平時的時候我們可以適量的喝一點甘菊。

喝水

有不少人出現肌肉抽筋的原因是因為身體裡面缺水所導致的，所以我們在平時運動的是一定要先喝一點水，才不會因為運動期間因為身體缺水而導致肌肉抽筋。另外當出現肌肉抽筋的情況，也要適量的喝一點水，也能夠緩解這個癥狀。

喝泡菜汁

國外有項研究表明，當男人出現肌肉抽筋的情況，喝完一杯泡菜汁的話，會在一分半左右的時間內慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當男人出現肌肉抽筋的時候，可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋癥狀。

冷敷

冷敷是緩解肌肉抽筋的一個好方法，當我們出現肌肉抽筋的時候，先選擇一個毛巾，然後浸泡在冰水裡面1分鐘，再取出來敷在患處，這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個方法也是屬於比較常見，並且蠻實用的一個方法。

今天小編在這邊跟大家講了這麼多緩解肌肉抽筋的方法，如果你也是經常出現肌肉抽筋的人，那麼你肯定要收藏起來，不然的話在平時一定出現這個情況，肯定會不知所措的。因為當肌肉抽筋沒有及時治療的話，是會給我們人體帶來很大的危害。