骨骼對於我們的身體來說相當重要,它作為支撐人體的鋼架,與健康密切相關。可是,你知道嗎?我們經常做的以下幾個動作可能不經意間傷害到了它。
1蹲著擇菜、洗衣、擦地
一般來講,我們習慣於在洗衣服、擇菜、擦地時蹲著,但其實這個動作會嚴重的損傷膝關節。因為蹲著和跪著時膝蓋的負重是平躺時的8倍,正因為這樣,女性膝關節疾病患者通常多於男性。
建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間(別超過20分鐘),另外,老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力。
背單肩包
年輕的朋友們通常在上班上學的時候習慣於背單肩包。但其實背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。在包帶快滑下來的時候,我們總是習慣於向上挺一下,並向內用力。
但長期如此,脊柱可能發生側彎,女性甚至會乳房不對稱,對於正處於骨骼生長髮育階段的學生則更易受影響。
建議如果學生以及上下班路程較遠的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包,但建議最好不要總用一側肩膀。
3
窩在沙發裡
周末的時候大家是不是最喜歡窩在沙發裡或床上看電視或者玩手機?
但是這種行為讓你放鬆的同時也讓你的骨頭非常煎熬。因為椎盤受到的壓力過大,長此以往會導致肌肉勞損、脊椎側彎等。
建議家裡在買沙發時選擇質地偏硬的沙發,休息時最好在腰部加個靠枕,讓它支撐住後腰,這樣就能放鬆腰椎啦。
4低頭玩手機
火車上、地鐵上甚至走在路上,哪裡都能見到「低頭族」們。但其實低頭使用手機會增加頭部重量,導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病!
建議低頭看手機的時間不宜超過15分鐘,並且視線最好與手機保持齊平或稍低。長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。
在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放鬆啦!
5趴著午睡
上班族們以及中午無法回家休息的學生黨們,是否感覺自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡,會加重病情的。
建議午休最好平躺,如果條件不允許,那就在腰後墊個墊子,身體微微向後仰,簡單休息一會兒。
6
蹺二郎腿
長期蹺二郎腿,會導致腰椎間盤突出,以及慢性腰背疼痛。
建議盡量保持正確坐姿,不要蹺二郎腿。如果一時之間改不了,那每次翹腿時間別超過10分鐘。
頭和肩夾著手機打電話
不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,但這也會導致脖子酸脹、疼痛,有可能導致頸椎病。
建議接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。
8直膝提重物
你有沒有過「閃腰」的經歷呢?這種情況當你指著膝蓋、彎腰提取重物時會常常出現。這樣做會導致腰背、肌肉以及韌帶因為負擔過重而受傷。
建議提取重物時屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,保持脊柱垂直,用腿部肌肉的力量支撐身體站起來,但要慢慢的。
如果閃著腰了,初期最好躺臥在質地較硬的床上休息,後期建議配合針灸、按摩等方法治療。
從今天開始,一定要遠離這些壞動作,也要讓更多的人了解到這些最新的健康知識,更早獲益,特別是您的親友哦~
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