1. 蹺二郎腿
這個姿勢會讓人覺得很放鬆,但是如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,還可能出現腰椎間盤突出。
建議:不要蹺二郎腿,如果習慣了一時改不過來,就先縮短蹺二郎腿的時間。
2. 低頭玩手機
長時間玩手機,對頸椎有很大壓力,「低頭族」3年後,就會造成肩頸疼痛等問題。還有臉部的線條也會隨著頻頻低頭越來越下垂... ...
建議:低頭玩手機不能超過20分鐘,視線要保持和手機水準狀態,不能含胸駝背。
3. 稍息立正
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。檢查一下自己,是不是很喜歡把一條腿往外伸直,重心都放在另外一條腿上。長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
建議:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂,重量均勻放在雙腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。
4. 沙發躺
喜歡窩在沙發人看過來,半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至頸椎病和腰椎間盤突出。
建議:坐直坐高,沙發一定要買偏硬些,可以在腰部後面放個抱枕。
5. 單肩挎包
長期背單肩包會讓肩膀一高一低,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長髮育階段的學生,更易受影響。
建議:背單肩包時經常換下肩膀,讓兩邊平衡,對於學生來說,一定要背雙肩包,因為書包太重了
6.趴著睡覺
這個動作會對頸椎造成壓力,如果有頸椎問題的人就更加不能做!其次,趴著睡覺對眼球形成壓迫,長時間這樣會損害視力,同時也容易增加青光眼的發病率。對已經近視的人危害更大。
建議:午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。
7. 久坐不動
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現:久坐1小時=抽2根煙=減壽22分鐘。
我們每天數小時坐在椅子上,脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水,都有不小的緩解作用。可以準備好靠墊,盡最大可能保護脊椎。
一個動作來拯救!!!!
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