6種情況表明你可能沒有攝入足夠的蛋白質，但你知道你需要多少嗎

蛋白質是任何健康飲食中非常重要的一部分。我們一直在談論它如何幫助你減肥和增強肌肉，但蛋白質不僅僅是這樣。簡而言之，就是身體的構建模塊，頭髮，指甲，肌肉，皮膚和骨骼都是由蛋白質製成的。

蛋白質用於修復和重建體內受損細胞，因此在白天吃足夠的食物可以幫助你保持活力和健康。

我們大多數人都能從日常生活的飲食中獲得足夠的蛋白質以滿足我們的需求。但是如果你正在吃極度限制的飲食，或者日復一日地堅持吃同樣的食物，你可能會缺乏蛋白質。

這裡有一些跡象表明你可能沒有攝入足夠的蛋白質：

1）你渴望蛋白質

有時候，當你沒有得到足夠的東西時，你的身體就會以渴望的形式告訴你。如果你發現自己渴望一塊大牛排，一些烤雞肉，或一大碗扁豆，可能是你餓了。

2）你渴望甜食

蛋白質和脂肪的消化速度比碳水化合物慢。這有助於讓你有飽腹感，同時保持血糖相當穩定。如果你吃大量的碳水化合物而沒有足夠的蛋白質，你會迅速消化這些食物，導致血糖飆升。它會使你的能量水準很快降低，導致你很想吃甜食。避免這種情況的最佳方法是吃含蛋白質的碳水化合物，以便消化得更慢，血糖水準保持穩定。

3）你經常生病

您的免疫系統是抵禦疾病的最佳防線。健康的免疫系統的基石之一是蛋白質。如果你吃得不夠，你的免疫系統可能會被削弱，導致疾病。

4）你的頭髮很薄

你的頭髮是由角蛋白組成的，角蛋白是一種蛋白質。當你沒有攝入足夠的蛋白質時，你的身體會試圖保留對於必要的身體機能所需的蛋白質。這意味著非必要的功能，如頭髮生長，退居二線。所以，如果你的蛋白質水準很低，隨著時間的推移，你可能會開始注意到你的頭髮會變薄，在某些情況下會脫落！

5）你的指甲很脆弱，你的皮膚很薄

與頭髮一樣，蛋白質對指甲和皮膚細胞的生長至關重要。隨著時間的推移會發生什麼，你的指甲變得脆弱，你的皮膚變薄。您也可能出現皮疹或出現其他皮膚問題！

6）你感到虛弱或疲倦

如果偶爾能一天的蛋白質攝入量不足，你不會有什麼大的感覺。但是，如果你的蛋白質攝入量一直很少，你的身體可能會開始消耗你的肌肉作為蛋白質來源。這將奪走你的精力和力量。然而，重要的是要記住，精力和力量會受到整體飲食不良的影響，所以如果你經常感到遲鈍或虛弱，你應該仔細看看你的所有習慣，而不僅僅是你的蛋白質消耗。

既然你知道當你沒有攝入足夠的蛋白質時會發生什麼，你可能會問自己，「我一天要吃多少蛋白質？」

您實際需要的蛋白質含量取決於許多因素，如年齡，性別，身高，體重和活動水準。通常建議每公斤體重消耗0.8克蛋白質。要計算這對你意味著什麼，將你的體重除以2.2，然後乘以0.8。現在您已經獲得了基數，您可以更好地計劃您的餐點和小吃！無論您選擇吃高蛋白膳食還是用優質蛋白粉補充攝入量，都取決於你。請記住，蛋白質是你的朋友！它將幫助您保持健康，並幫助您生成精壯的肌肉！

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