睡眠不足、睡眠過多到底哪個對身體傷害最大？告訴你應該睡多久

睡眠的好壞一直是人們很看重的一件事，好的睡眠能夠讓身體狀態更佳、精神充沛、皮膚有光澤，也顯得更年輕。不好的睡眠會使人身心疲倦、注意力不集中、暴躁易怒。

在睡眠不好的人群當中，有一部分是睡眠不足，還有另一部分是睡眠過多，這兩種情況在一定程度上都對身體造成傷害。下面就和大家說說，睡眠不足和睡眠過多，哪種對身體的傷害更大？

睡眠不足的危害：

睡眠不足的問題已經成為我國很多人出現的狀況，據統計，我國成人的失眠發生率高達38.2%，至少有3億人有睡眠障礙，嚴重的影響人們正常生活。

由於睡眠不足會導致身體休息時間不夠，生物鐘就會受到影響，內分泌系統就也會出現紊亂，造成皮膚狀態嚴重下降。身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，出現皮膚暗淡、皺紋增多、黑色素沉積等現象。

長期睡眠不足的人血壓、心率都會出現異常，患心血管疾病風險也會增大，嚴重可能會造成心肌梗死。

長期睡眠不足的人身體免疫系統也會降低，正常的免疫系統會對癌細胞進行監視作用，可如果免疫系統下降就會增加患腫瘤風險。

睡眠過多的危害：

睡眠過多也同樣存在危害，尤其是一些中老年朋友睡眠過多危害最大。很容易誘發糖尿病，調查顯示：如果睡眠時間超過9小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

睡眠過多還容易導致老年癡呆，因為睡覺時間過長，大腦的細胞活性下降，大腦認知功能會減退，智力也會有所下降。相反，睡覺過多的人體重會增加。

哪個對身體傷害最大？

大家可以從以上兩點看出，睡眠不足和睡眠過多對人體危害都是很大的。如果本身患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病，更應該注意睡眠的充足。既保證睡眠質量，又不貪睡，這才是養生專家推薦的長壽秘訣。

那睡多久才是最合適的呢？

每個年齡段對睡眠的時間要求是不一樣的，如果你是8-17歲的青少年，每天的睡眠時間應該在8-10小時左右；如果你是18-64歲的成年人，那你的睡眠時間應該是7-9小時左右；如果你是65歲以上的老年人，那你的睡眠時間應該是7-8小時。