睡眠也有新國標 成人每日平均睡眠時間要達到7-8H 你達標了嗎？

研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統，對人類的身體和心理帶來極大的損傷。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。但熬夜似乎成為很多人的通病，不到12點以後睡不著，你每天睡多久？你的睡眠時間達標了嗎？

1965年，17歲的高中生Randy Cardner進行了一項實驗，維持了264小時的清醒狀態，相當於11天沒有睡覺。結果第二天，他的眼睛就無法聚焦，看清東西了，接著，他失去了觸覺，通過觸摸無法辨別東西，第三天，Randy Cardner開始變得喜怒無常，肢體無法協調，在實驗結束的時候，Randy Cardner已經無法保持注意力，短期記憶出現問題，而且出現了幻覺，雖然，最後，Randy Cardner被治癒了，沒有留下留下生理和心理上的後遺症。

世界最健康作息時間表

7:00：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，在7:00之後起床對身體健康更加有益。而在7點之前起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙

英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」

7:20―8:00：吃早飯

「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在麵包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

13:00―14:00：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳

這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些優酪乳，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克說。

19:30：晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00：看會電視或學習

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個熱水澡

「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。

22:30：上床睡覺

如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

雖然，這個「作息時間表」有點苛刻，但為了身體健康，我們還是要堅持。現在年輕，熬夜感覺無所謂，但長此以往，30年後，自己的身體將會承受巨大的折磨。