孕婦在懷孕期間出現腹脹應該怎麼辦？

懷孕期間，由於子宮增大，胃腸道受到擠壓而積存了過多的氣體，導致胃腸充氣，形成了孕期腹脹的現象，這也是困擾孕媽的一種常見癥狀。而由於腹脹伴隨著食欲不振、便秘等癥狀甚至會造成孕媽的心理壓力而導致失眠、作息失調，所以也是不可輕視的；

孕婦在懷孕期間出現腹脹應該怎麼辦？

只要孕媽確定腹脹不是因為一些病理原因造成的，那就可以著手從飲食還有運動方面來調整，緩解脹氣產生的不適：

1. 少食多餐： 想要能夠有效緩解腹脹，首先要改變飲食習慣。由於孕期，為了能夠讓寶寶有足夠的營養，很多孕媽都是加大了飯量，這也是導致腹脹的一個原因。

因此，孕媽可以採用少吃多餐的原則，從一天三餐改成一天6-8餐，減少每次的份量，吃飯時只要吃到七分飽就可以。營養方面除了蛋白質和脂肪的攝入之外，煮菜時加入一些大蒜和薑片也能減少氣體的產生：

2. 細嚼慢咽：吃東西的時候要養成細嚼慢咽的習慣，吃飯時不要說話、避免用吸管喝飲料都可以避免多餘氣體進入體內；

3. 預防便秘：孕媽要多吃富含纖維的食物，能夠幫助腸道蠕動，防止便秘。這也是非常有效減緩腹脹的一個方法；蔬菜有茭白筍、菠菜、芹菜、蘿蔔、蓮藕。水果有蘋果、火龍果、香蕉，奇異果等。特別是紅心火龍果，緩解便秘特有效；

4. 避免容易產氣的食物：孕媽應該以清淡食物為主。脹氣比較嚴重時要避免吃容易產氣的食物如蕃薯、土豆、豆類製品、碳酸飲料、油炸食品等等；

5. 適當鍛煉：為了能夠減輕腹脹，孕媽每天要適當增加活動量，飯後散步是最好的一種活動方式。隨著孕期的增加，每天散步也可以慢慢增加或者延長散步的時間，都是保持運動量的好方法。散步可以促進腸蠕動，減輕胃脹氣；

6. 適度按摩：如果腹脹難受，可以用簡單柔和的按摩方法來舒緩。可以按順時針的方法按摩上腹部，注意要避開中央子宮位置，控制力度不要過大；

我懷孕的時候就經常出現腹脹，肚子脹的難受。有時候感覺肚子都漲得生疼，肚子脹的原因還是挺多的，有些可能是本身腸胃就不好，還有些就是吃飯過快吃進去了空氣，還有就是吃了太多產氣的食物。既然找到了原因，我們就應該從原點去避免它，所以平時要少吃產氣的食物，像豆類花生堅果一類的平時要適量的吃，還有像地瓜一類的平時也少吃，因為這些食物吃多了就會腹脹，吃完飯記得要運動，散散步多走走，這樣更有利於排氣，千萬不要吃完飯就躺在床上歇著，因為你慢慢的會發現這樣不緊肚子繼續脹痛而且體重也會飛速增長。平時吃飯要少食多餐，細嚼慢咽，這樣會減少吃進去的空氣，如果是腸胃本身就不好的，平時就要記得不要吃涼，不要吃一些刺激性的食物，油膩的食物也少吃，還有就是黏性的食物也少吃，像粽子年糕一類的要少吃，因為不好消化，飲食清淡一些慢慢的就會有所緩解。

孕期腸胃脹氣是正常的現象，孕媽們也不要過於擔心，給自己的壓力太大，只要緩和心情，按照上面的方法，基本都能夠緩解腹部脹氣的情況。如果實在無法緩解，可以去醫院諮詢醫生看看是否還有合適的辦法；