學會這7種方法，幫助準媽媽有效緩解孕期腹脹！孕媽快看看

很多女性在懷孕期間都會有脹氣的煩惱。腹脹一般出現在懷孕初期到懷孕中期，會伴隨有食欲不振、便秘，以及因其對孕婦造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，是不能忽視的孕期煩惱。那麼到底是什麼原因引起孕婦腹脹的呢？有什麼辦法緩解孕期腹脹呢？下面小編就帶各位準媽媽一起了解一下。

準媽媽產生腹脹的原因

1、激素增多：懷孕期間，孕婦體內會產生很多孕激素，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，導致功能受到影響，加之分泌出來的胃酸減少，食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕婦產生飽腹感。對多數準媽媽來說，懷孕早期脹氣最厲害，之後情況會慢慢好轉。

2、子宮變大：準媽媽到了孕中後期，子宮會變大，會壓迫到腸道，影響腸道的正常蠕動，極易出現消化不良的情況。

3、飲食不當：孕婦如果食用容易產氣的食物（大豆、澱粉等）或者飲品（可樂之類的碳酸飲料）後，也很容易出現脹氣的情況。

緩解準媽媽腹脹的方法

1、少食多餐：孕婦在已經感到腹脹的情況下，如果仍然進大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。小編建議有腹脹問題的孕婦，應該採用少食多餐的原則，從每日三餐的習慣改為一天吃五到六餐，減少每餐的分量，每次不要吃的太飽，可有效減輕腹脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量外，在烹飪時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹內氣體的產生。

2、吃飯時細嚼慢咽：準媽媽在吃東西時應該細嚼慢咽，進食時不要說話，也可避免過多氣體進入消化道。

3、避免吃產氣食物：孕婦腹脹嚴重者，應避免吃易排氣的食物，如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸以及辛辣的食物也不宜多吃。

4、補充膳食纖維：準媽媽要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和粗糧食品。蔬菜類如芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等，水果類如蘋果、香蕉、奇異果等，含纖維比較多，有助於幫助腸道蠕動，促進排便。

5、多喝溫開水：孕婦每天要多喝水，充足的水分有利於排便。如果大便積累在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。喝溫水比冷水合適，因為冷水有可能會造成腸絞痛，冰水更不適宜，汽水、可樂等碳酸飲料也應該盡量避免。小編溫馨提示，在早上起床後的第一杯水中加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

6、保持適當運動：為了減輕孕期腹脹，準媽媽應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。小編建議準媽媽飯後30分鐘至1小時，到外面散步20-30分鐘，可幫助排氣和排便，但是一定要注意不要劇烈運動。

7、適度緩和的腹部按摩：當孕婦感覺腹脹時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10-20圈，每天可以進行2-3次。準媽媽要注意，按摩時力度不要過大，並避開子宮的位置，也不要在餐後立即按摩。

從孕期腹脹的原因和緩解方法中我們可以看出，準媽媽腹脹一般不會對胎兒的健康狀況造成影響，但是小編提醒各位準媽媽一定要警惕先兆流產的腹脹。正常的腹脹使肚子脹的很硬，安靜下來後會立即消失。而先兆流產的腹脹即使躺臥也得不到緩解，而且發生頻繁，大約一個小時2-3次，伴有少量出血，這時一定要馬上去醫院檢查。小編希望準媽媽們都能通過小編的講解有效地緩解腹脹，讓整個孕期過得舒適一些！