更年期女性血脂高易骨折！5種食物常吃，簡簡單單降血脂

更年期的女性如果三酸甘油酯過高，骨折的風險也可能增加。想要使血脂維持在健康水準，日常飲食就要多注意。多吃下列幾種食物，對降低三酸甘油酯會有幫助。

1.燕麥

燕麥是少數官方核淮的降血脂食物之一。食用燕麥片是可以改善血脂的一種飲食方式，能減少冠狀動脈及心臟病的危險。燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯。

2.黃豆

黃豆是不含膽固醇的食物，且飽和脂肪量低。使用大豆蛋白質取代動物性蛋白質，可降低血中總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油酯，而且不影響高密度膽固醇。

3.深海魚

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮心血管保護作用。減少冠狀動脈心臟疾病的罹病和死亡率。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等魚類，最好能夠每週至少吃到二份。

4.柳橙

柳橙含有植物固醇，是一種膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收的管道，進而降低血液中膽固醇的量。

5.堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果類含有多元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。世界心臟醫學會曾在一份研究中指出，堅果吃得愈多的人，罹患冠狀動脈心臟病的風險愈小。每天吃13克堅果的人得冠心病的風險，比吃不到1克的人少四成。