《深度工作》｜ 熬夜能提高工作效率？心理學專家：這是個誤解

生活中，很多人熬夜工作，還有些人主動選擇熬夜工作。主動熬夜工作的人認為，夜深人靜沒有任何干擾，工作效率會很高。

那問題就來了，熬夜真的能提升工作效率嗎？

還真不一定。在《深度工作》這本書裡，作者卡爾·紐波特就認為，熬夜無助於提升工作效率。

卡爾·紐波特憑什麼得出這樣一個結論呢？在書中，紐波特提出一個「注意力復原」理論。這個理論大致意思是，人的注意力資源是有限度的，用光後，再想長時間保持專註就非常困難了。

舉個生活中常見的例子，看書。剛拿起書時，你一般都能保持高度專註，不會溜號。可時間一長，你就會走神，眼睛雖然還盯著書，心思早跑到別的事情上去了。

你可能會說，那是書中的內容太無趣，讓人提不起興趣。那麼我們再來看看開車這件事兒。

開車時不管有趣無趣，我們都需要集中注意力。但是，開了一段時間後，我們就會感覺到疲勞。這時就會出現視力模糊、反應遲鈍、判斷力下降等現象。如果不休息一下，就有可能因操作失誤，發生事故。

為啥開車會疲勞？就是因為我們在開車時，要時刻保持高關注度，注意不撞到行人、不碰到其他車輛、紅燈亮起時要及時剎車……這些信息都在不斷消耗我們的注意力。當我們的注意力被用光之後，我們的專註度就會下降，遇到突發情況時，就很難做出正確的判斷了。

思維導圖，5秒鐘讀懂本文

理解力「注意力復原」理論，我們就能明白為啥熬夜無助於提升工作效率了。我們在白天已經將注意力消耗殆盡，如果晚上再熬夜工作的話，大腦裡可分配的注意力就會少之又少。這樣的話，即使你意志力再怎麼堅定，如果無法保證專註度，也就不能保證高效工作。

聽到這兒，你或許會問：「晚上不工作，那時間不是都浪費了嗎？就算效率低，也比不做強吧？」

並不是這樣的。晚上不工作，我們並沒有浪費時間，而是利用這段時間補充我們在白天失去的注意力，為第二天白天的工作打下一個好基礎。

心理學家曾做過這麼一個實驗：兩組人員被要求記憶同一組複雜的數據，這就需要他們注意力高度集中才能完成。實驗開始之前，其中一組被安排到學校附近的林間小道散步，另外一組則被安排從鬧市中穿過。最後結果表明，走林間小道的一組比另外一組的準確率高20%。

熬夜工作效率很低

這個實驗說明，「安逸時光」有利於補充注意力所需的能量。啥叫安逸時光呢？就是當你身心足夠放鬆、不需要集中注意力的時刻，比如實驗中第一組人員在林間小道散步時經歷的時光。在「安逸時光」中，因為你不需要主動去調用注意力，你的注意力就會得到大大的補充。

對於我們普通的上班族而言，因為白天需要處理各種各樣的工作，沒有足夠的安逸時光可以利用，夜晚就是我們能夠利用的最好的安逸時光。這個時候，你可以和家人輕鬆地聊天，聽聽音樂，陪孩子玩遊戲……這些活動都可以讓你深度放鬆，補充白天消耗的注意力。

但如果你晚上依然加班趕進度，注意力就很難得到復原。即使你晚上的工作很簡單，只需要查看、回復電子郵件，也會讓你無法深度放鬆，無法復原注意力。只有徹底放下工作，你的大腦才能得到充分放鬆，補充能量。這樣，你第二天才能精力充沛。

此外，晚上的低效率工作也不會產生太大的價值，還不如好好睡個覺。

刻意練習理論的創始人安德斯·艾利克斯在他的一篇論文中指出，每天高度專註的工作是有時間限制的，也就是說每個人集中注意力的時間是有限的。即使是專家，深度工作四個小時也到極限了。

所以，如果你能夠合理安排工作，白天就已經達到注意力的使用極限了。如果你仍然堅持晚上工作，這種沒有效率的工作也不會產生什麼價值。所以，這樣的工作做不做，也不會對你有什麼損失。

因此，最高效的工作方法是：白天上班時，投入最大專註度，認真工作；晚上下班時，利用安逸時光，徹底放鬆，補充注意力。這樣第二天我們就可以完成更多重要的工作，產生更大的價值。

「磨刀不誤砍柴工」，說的就是這個道理。