如何一天深度睡眠4個小時

年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時段更集中。

為何年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之後，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。但是如果你學會控制自己的睡眠節奏，在子時，也就是11點-1點內入睡，並參照下面的方法進入深度睡眠，那麼即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。

需要深度睡眠的朋友每天睡覺前做幾件事情：

洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。

雙眼輕合，注意力集中於後腦杓，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了(這個需要很長時間的訓練，但是每天你的6-8小時的睡眠裡，如果有4小時達到這個標準，已經足夠了。)。

關於呼吸的事情，有人會說25秒和45秒太長，是的，我也做不到，但是：

25和45是久練之後的人才能達到的效果，一分鐘呼吸3-4次，就已經不錯了。

氣沉丹田的辦法，想像你就是你的肌肉，讓它放鬆就好。可以參照瑜伽或氣功的訓練方法。

這樣能很快入睡，一部分是因為你要把注意力集中在呼吸上，雜念自然少了。深呼吸又有助於排出廢物，所以睡得很舒服。

另外，深呼吸的時候可以把手輕輕搭在小腹上，吸氣到最後時可以感覺到小腹被用力鼓起，而不是胸腔，更加有利於廢物的排出。

例如瑜伽最後有個放鬆冥想，當然事實上是不要睡著的，但是我每次都睡得很快--，說下要點吧：

1、呼、吸都要儘可能的慢，並且要保持均勻。大家盡量記住「慢」就好。

2、絕對不要憋氣。

要睡覺是要保持放鬆啊…憋氣的話絕對不是你的正常狀態啊親！不管是做瑜伽練習還是平躺後的冥想放鬆練習，反覆強調的是「絕對不要勉強自己」，儘力就好，這樣才可以達到自己最自然的狀態。

重要補充：

關於睡眠時間的選擇，如果你在11點上床，這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之後補睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣