怎麼吃零食不發胖

怎麼吃零食不發胖

1、列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。

2、用更多的時間出門活動，適當減少在家休閑的時間；

3、逐漸用高蛋白（豆製品、奶製品）和高纖維（蔬果）的食物替代現在的零食！

4、將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的「零食慾望」。

減肥期間可以吃哪些零食

1、葡萄乾

葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的。

2、優酪乳

優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。

另外，喝優酪乳後會增加一定的飽腹感，當 飢餓出現時，一杯優酪乳會讓飢餓感瞬間消失，市面上很多含有鮮果粒的優酪乳，美味又營養。

3、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路裡、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟「保鏢」、保護視力、讓身體苗條。

4、全麥麵包

全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質。

如果您正在減肥，盡量選擇標有「100%全麥」字樣的麵包。

5、海苔

通常來說海裡的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。

把這些食物列入黑名單

含過多油脂、加糖、熱量的食物。如速食麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的「減肥天敵」，不僅營養單一，而且「多餘」熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。

如果女性朋友在無意識的情況下吃了某些令身體發福的食物，那麼，你減肥的願望一定會落空了，如果你不了解哪些食物會使你發胖，那就別談苗條的身材了，因此，想要減肥的女性朋友們更要對這些一夜爆肥的食物敬而遠之。

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