減肥期間，可以吃這10種食物，不用挨餓，也可以減肥！

減肥時有一個基本飲食原則：從食物中攝取的熱量不能超過消耗的熱量。控制飲食只是減肥的第一步，但也是最難的。那麼減肥期間，在食物的選擇上，最好是選擇那些熱量低，飽腹感強，而且營養還比較全麵食物。

以下這十種食物，包含了主食、肉類、蔬菜、水果等各類，讓你既不用挨餓，又可以減肥。

1、綠葉蔬菜

蔬菜普遍來講，熱量都比較低，幾乎不含什麼脂肪，而且維生素、膳食纖維等豐富，飽腹感也是相當不錯的。比如：芹菜、菠菜、青菜等等，還有很多。

2、土豆

土豆雖然澱粉含量比較高，但是這種澱粉會在酶的作用下轉化為葡萄糖，而且是單糖，一般是不會轉化為脂肪儲存的。所以關於土豆究竟是增肥還是減肥，焦點不在於土豆本身，而在於怎麼吃的問題，如果是烘烤、清蒸自然不會胖，而且還可以替代米面等主食。此外，像土豆的還有山藥、蓮藕、南瓜等。

3、粗糧

這是一類食物，如玉米、蕎麥、燕麥等等。這些食物的熱量相對於米面等主食要低一些，而且纖維含量要比米面等高的多，飽腹感自然也強很多，可以在一定程度上替代主食。

4、蕃薯

蕃薯中膳食纖維豐富，膳食纖維無法直接被消化，所以能夠減緩食物消化的速度，增加飽腹感，控制額外熱量的攝入。所以，很多人在減肥的時候將蕃薯作為主食，這樣既增加了飽腹感又能提供充足的能量。

5、魔芋

魔芋含有一種可溶性膳食纖維，進入人體後吸水性強，可填充胃腸，消除飢餓感，但它所含的熱量微乎其微，可控制體重，達到減肥的目的，越來越受到減肥女性的青眯。

6、海苔

海苔屬於是零食。減肥期間也是可以吃零食的，但是一定要有選擇性的吃，像海苔這種非油炸、熱量低的零食是可以吃的，尤其是在感覺飢餓時吃一點，既可以不用挨餓，有不用擔心會發胖。

7、魚肉

魚的高價值的確讓很多減肥人都津津樂道。因為魚含有大量的蛋白質，而且脂肪很少，這就說明吃多了也不容易胖，營養也高，味道也好，魚的優質蛋白質能增加飽腹感，吃了不容易餓，這也是一大好處。

8、葡萄柚

葡萄柚屬於是水果類。有一點需要明確的是，並非所有的水果都可以減肥的，比如葡萄、西瓜等高糖水果就不行。但是像蘋果、葡萄柚、火龍果、蕃茄等這樣的水果是可以減肥的。

9、優酪乳

對於便秘導致腹圍增粗的人來說，優酪乳是不可錯過的一種食品，經常喝優酪乳可以清腸胃，潤腸通便。而大便清除了，腹圍慢慢的也就變小了。

10、綠茶

綠茶屬於是飲品。減肥期間是必須要多喝水的，人體的新陳代謝、食物消化、甚至熱量的散發都死需要水的，一般以白開水最好，不要喝飲料。當然綠茶也是一項不錯的選擇，而且綠茶本身也是可以減肥的。

如果你只是想用食物來達到減肥的目的，那是不夠的，必須運動起來，運動和飲食兩種缺一不可，才能健康地達到減肥目的。

你的腰圍決定你生命的長度，減脂不單是為了美，也是讓自己更加健康！所以姐妹們，不管在任何情況下永遠不要放棄自己，相信自己，一定能減肥成功！