想要好孕？這5大食物營養關乎爸爸們的「孕力」

誰說備孕期間只有準媽媽的飲食需要關注，準爸爸的飲食也是至關重要的，這關乎爸爸們的「孕力」。特別是對於一些有不良的飲食習慣的準爸爸們，可要好好改正自己的壞習慣，例如改掉不吃蔬菜的習慣，或者少吸煙等等。那麼，在備孕期間，準爸爸們需要補充哪些食物營養呢？

那麼準爸爸應該多吃一些什麼食物呢？專家推薦五大類食物，分別是：具有高維生素、優質蛋白、微量元素及礦物質、能量和葉酸的食物。

年輕的準爸爸多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

香蕉、花椰菜、蕃茄等水果蔬菜準爸爸要常吃。

充足能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。

專家推薦：能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質，可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態。

專家推薦：優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。礦物質和微量元素無需單獨補充，一些高維生素食物就富含這些營養素。

專家推薦：準爸爸除了平時多吃蔬果，在日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。

現在有研究證明，葉酸對於準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

專家推薦：有一些食物裡面就含大量葉酸，備孕爸爸可以多吃這些食物，包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。