6種減掉腹部脂肪的方法 ，1個月和啤酒肚說再見！

腹部脂肪可能很難減掉。由於我們經常久坐不動的生活方式和壓力大的工作，大量食用酒精和高熱量食物，腹部脂肪很容易積聚。腹部脂肪沉積與嚴重的健康問題息息相關，包括2型糖尿病，高血壓和心血管疾病。

下面，我們編寫了十個易於遵循的步驟，可以幫助減掉腹部脂肪。從你的飲食中加入更多的蛋白質和可溶性纖維，到你的訓練中加入阻力訓練，不久之後你就會和啤酒肚說再見！

1.少喝酒

在辦公室特別辛苦的一天結束時，可能很容易找到酒來解乏，但研究表明，酒精是儲存腹部脂肪的主要罪犯之一。考慮一下：如果你每晚隻喝兩杯葡萄酒，那麼每年額外增加72,000卡路裡，相當於20磅脂肪。

酒精含有非常多的"空"卡路裡，沒有任何營養價值。女性更有可能將多餘卡路裡所產生的脂肪儲存在臀部，大腿和手臂上，男性將其儲存在肚子上，因此將"啤酒肚"儲存起來。

迅速減少你的腹部脂肪，建議從你的飲食切出酒精。如果這聽起來太嚴重（生活就是為了生活，對吧？），那麼就可以通過將一次飲用的飲料量限制為一杯或兩杯來減少攝入量。

2.吃高蛋白飲食

有證據暗示蛋白的關鍵是失去腹部脂肪量好。首先，它會釋放激素PYY，這有助於向您的大腦發送一條資訊，表明您已經吃飽了。一頓飯中的蛋白質可以幫助你避免暴飲暴食。

許多觀察性研究證明，蛋白質攝入量較高的人腹部脂肪含量較低。它還可以提高你的新陳代謝率，讓你更有可能在運動期間和運動後鍛煉肌肉。

嘗試每餐都吃一份：早餐，午餐和晚餐。

3.降低你的壓力水準

工作和生活上的壓力導致你的身體增加脂肪，因為它會引發壓力荷爾蒙皮質醇的釋放，從而增加你的食慾。

在某種程度上，答案是個人的 - 我們都是不同的 - 但研究一致表明，在大自然中出去和定期的冥想工作可以減少我們的焦慮。

4.不要吃很多含糖食物

如蛋白質，複合碳水化合物和脂肪不同，因為它混淆了你的食慾正常控制並促使你的身體產生脂肪。精製糖通常隱藏在您不希望的眾多不同產品中，例如果汁。在進食之前一定要檢查標籤。

5.進行阻力訓練

為了減肥需要定期鍛煉; 然而並非所有人都知道阻力訓練是最好的方法之一。

阻力訓練，也稱為舉重或力量訓練，對於改善和保持肌肉品質很重要。它還有助於刺激我們的新陳代謝，這意味著即使在您離開健身房後，您的身體也會燃燒脂肪。

但是，這是值得一說的是，最佳的培訓計劃可能結合了各種練習。在一項針對青少年的研究中，證明了重量訓練和有氧運動相結合是最有益的 - 這意味著單獨的杠鈴捲曲不是答案。

6.充分享受安寧的睡眠

整體健康最重要的方面之一，尤其是在控制體重方面。在一項為期16年的研究中，研究表明，每晚睡眠時間少於5小時的女性比在睡眠時間超過7小時或更長時間的女性更容易在肚子周圍增加體重。

提高睡眠品質的簡便方法是確保您不要在深夜看螢幕，並在睡覺前練習一些溫和的瑜伽。