無論您是想改善整體健康狀況還是僅僅為夏季減肥，燃燒多餘的脂肪都會非常具有挑戰性。
除了飲食和運動，許多其他因素可以影響體重和減肥。
幸運的是，您可以採取許多簡單的步驟來快速輕鬆地增加脂肪燃燒。
這裡有14種快速燃燒脂肪和促進減肥的最佳方法。
1.開始力量訓練
力量訓練是一種需要讓肌肉抵抗阻力的運動。它可以增加肌肉質量並增加力量。
最常見的是，力量訓練包括舉重以增加肌肉隨著時間的推移。
研究發現力量訓練有多種健康益處，特別是在燃燒脂肪方面。
在一項研究中，力量訓練減少了78名代謝綜合征患者的內臟脂肪。內臟脂肪是一種圍繞腹部器官的危險脂肪。
另一項研究表明，與單獨的有氧運動相比，12周的力量訓練與有氧運動相比，在減少體脂和腹部脂肪方面更有效。
阻力訓練也可以幫助保持無脂肪質量，這可以增加你的身體在休息時燃燒的卡路裡數量。
根據一項綜述，10周的阻力訓練有助於將靜息時燃燒的卡路裡增加7％，並可減少脂肪重量4磅（1.8公斤）。
進行體重鍛煉，舉重或使用健身器材是開始力量訓練的一些簡單方法。
總結
力量訓練已被證明可以增加靜息能量消耗並減少腹部脂肪，特別是與有氧運動相結合時。
2.遵循高蛋白質飲食
在你的飲食中加入更多富含蛋白質的食物是減少食慾和燃燒更多脂肪的有效方法。
事實上，多個研究已經發現，多吃優質蛋白與腹部脂肪。
一項研究還表明，高蛋白飲食有助於在減肥期間保持肌肉質量和新陳代謝。
正在增加你的蛋白質攝入量也可以增加飽腹感，降低食慾，減少熱量的攝入減肥。
嘗試每天在你的飲食中加入幾份高蛋白食物，以幫助增加脂肪燃燒。
富含蛋白質的食物的一些例子包括肉類，海鮮，雞蛋，豆類和乳製品。
總結
吃更多的蛋白質可能會降低腹部脂肪的風險。增加蛋白質攝入量可以降低食慾，降低卡路裡攝入量並保持肌肉質量。
3.擠壓更多睡眠
早點睡覺或稍後設置你的鬧鐘可以幫助促進脂肪燃燒和防止體重增加。
一些研究發現睡眠充足和體重減輕之間存在關聯。
一項針對68,183名女性的研究表明，那些在16年內每晚睡眠時間不超過5小時的人比那些每晚睡眠時間超過7小時的人更容易發胖。
另一項研究顯示，在一項為期六個月的減肥計劃中，245名女性的睡眠質量提高，每晚睡眠時間至少達到7小時，成功減肥的可能性增加了33％。
其他研究表明，睡眠不足可能導致飢餓激素改變，食慾增加和肥胖風險增加。
儘管每個人都需要不同的睡眠量，但大多數研究發現，每晚至少7小時的睡眠與體重的最大好處相關。
堅持定期睡眠時間表，限制攝入咖啡因，盡量減少睡前使用電子設備，以幫助支持健康的睡眠周期。
總結
獲得充足的睡眠可能與食慾減退和飢餓感降低，並且體重增加的風險較低。
4.在你的飲食中加入醋
醋因其促進健康的特性而聞名。
根據一些研究，除了對心臟健康和血糖控制的潛在影響之外，增加醋的攝入可能有助於增加脂肪燃燒。
一項研究發現，每天食用1-2湯匙（15-30毫升）醋會減少12個星期內人的體重，腹部脂肪和平均腰圍。
消費醋也被證明可以增強飽腹感並降低食慾。
另一項針對11人的小型研究表明，在飲食中加入醋會使每日卡路裡攝入量減少多達275卡路裡。
在你的飲食中加入醋很容易。例如，許多人用水稀釋蘋果醋，每天幾次與飲料一起飲用。
但是，如果直飲醋不太吸引人，你也可以用它來製作調味品，醬汁和醃泡汁。
總結
醋可能有助於增加飽腹感，減少熱量攝入和降低身體脂肪。
5.多吃健康的脂肪
雖然看似違反直覺，但增加健康脂肪的攝入量實際上可能有助於預防體重增加並幫助您保持飽腹感。
脂肪需要一段時間來消化，可以幫助減緩胃的排空，這可以減少食慾和飢餓。
一項研究發現，與低脂飲食相比，富含橄欖油和堅果的健康脂肪的地中海飲食與增加的體重增加風險相關。
另一項小型研究發現，當減肥飲食的人每天服用兩湯匙（30毫升）椰子油時，他們比使用豆油的人減掉了更多的腹部脂肪。
同時，不健康的類型的脂肪像反式脂肪已被證明能增加體內脂肪，腰圍和腹部的脂肪在人體和動物研究。
橄欖油，椰子油，鱷梨，堅果和種子只是健康類型脂肪的幾個例子，可能對脂肪燃燒有益。
但是，請記住，健康的脂肪仍然含有高卡路裡，所以你要消耗多少。而不是整體吃更多的脂肪，嘗試將飲食中的不健康脂肪換成這些健康的脂肪品種。
總結
脂肪被慢慢消化，所以吃它可以幫助減少食慾。攝入更多的健康脂肪與增加體重和降低腹部脂肪的風險相關。
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