隨著人年紀逐漸變大，肩膀關節周圍的軟骨就會慢慢退化變異，而以前因為長期從事過度的工作或者不正確的姿勢造成的慢性損害，前期只會因為氣象變化或者疲勞過度才會引發肩關節的陣痛，而若後續還不引起重視，就會演變成持續的疼痛，並且會愈來愈嚴重，尤其是到了晚上，會變得更加劇烈。同時，你在活動的時候，肩部關節將受到很大影響，很多動作都無法做到。這種病在年紀大的中老年人群最為常見。
造成肩周炎的原因有：
1、 睡覺時姿勢不對壓迫到了頸部，使血迴流不過來，同時也會給背部肌肉增加負擔，時間長了會出現肩部慢性勞損和炎症，誘發肩周炎和頸椎病。
2、 因為工作性質，像辦公室，IT，經常使用腕和手指伏案工作，所以肩部和頸部幾乎是不運動的，長時間讓肩部肌肉處於僵硬狀態所致。
3、 開車的人經常握著方向盤，長久保持一個姿勢，注意力也要集中，使得頸、肩、背的部分肌肉過度緊張，局部肌肉勞損。
4、 超出自身扛重物的能力去壓迫自己扛重物，或則經常管著身子露肩，這容易受風寒濕邪侵入體內，導致經絡不通，所以中醫喜歡講「通則不痛，痛則不通」。
肩周炎的食療方法：
1、 白芍桃仁粥
處方：白芍30克，桃仁20克，粳米50克。
做法：先將白芍水煎取液，約600毫升再把桃仁去皮，搗成爛泥，加水變成汁液，祛除雜物；用二味汁液和粳米一塊放進鍋裡煮成稀粥，即就可以食用。
2、 柏樹枝泡酒
處方：新鮮乾淨的柏樹枝100克，高粱酒500毫升
做法：把柏樹枝清洗乾淨，然後瀝乾，放到白酒中浸泡7天。
使用方法：浸泡7天后，用棉花棒或者棉棒蘸酒塗抹到肩膀處，每天三次，堅持7-10天。
功效：可以緩解肩膀受涼疼痛感。
以上方法雖說效果不錯，但由於比較單一併不能真正治癒滑膜炎。要想徹底擺脫滑膜炎的困擾，還需結合外敷療法。曾在「中華健康論壇」中講到.鄭.州.絡.通.萬.康.，採用多種植物熬製，溫和安全無刺激，其有效成分可透入皮膚產生活血，止痛，化淤，通絡，祛風散寒等效果，改善病變周圍組織營養，起到修復骨病組織的作用，最終達到康復目的，且長久不複發。堅持一個周期就會有很好的效果，一般2-3個周期就能康復，在陶宔上就能找到，可以試試。
那麼肩周炎的自我鍛煉的方法是什麼呢？
1、 體操練習
可以在家中找一根長的棍棒，雙手握住伸在身體的前方，注意胳膊一定要伸直，接著反覆用力向上方做舉的動作，並且盡量使這個動作向身後伸展。也可以把棒抓在身後，向上舉，兩種姿勢可以輪流進行。
2、 手指爬牆練習
站在牆壁面前，首先把胳膊抬起來，隻伸出食指和中指，貼在牆面，然後向上做像是人在往上爬的樣子。也可以整個身體貼在牆面，用胳膊向上爬，爭取一次比一次爬的高。
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