「聽說你減肥成功了？」
「是，成功拖到了2019年。」
「2019年是豬年，還怎麼減？」
「我會吃著把肥減下來。」
不節食、不運動
把體重減下來
永遠是減肥er的夢想
但瘦身這件事，好像從來都不容易
沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶
嘗試了一圈，結果效果卻一般般
怎吃都不胖的，自然有恃無恐
總也瘦不下來的，只好永遠騷動。
那麼，減肥到底有沒有捷徑？
今天，小玫放大招啦
——19個減肥小技巧，
超級實用，挑幾個做起來
讓減肥變得像吃飯、穿衣一樣容易吧！
瘦身私教推薦的19個甩肉小技巧
一、別熬夜
為什麼老是瘦下下來？反省一下自己是不是「夜貓子」？是不是作息不規律？小心引起激素分泌紊亂，讓你不知不覺發胖。
所以，請pick這個最簡單的瘦身辦法——今晚早點睡。
二、做點床上運動
有親密另一半的，可以多一種選擇，做你想做的那種「床上運動」哦，如果是單身狗，做以下這種也不錯：
在甜蜜入睡前，先在床上做10來分鐘的小運動，能讓你徹底放鬆，睡得更香。
1、臀橋：提提屁股
2、坐姿劃船：緊緊肚子
緊翹的臀部帶來巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風順的生活。
三、盡量不吃宵夜
要堅決拒絕油炸類、燒烤類和串串類哦，實在很餓的話，晚上就吃點蔬菜沙拉、水果或喝豆漿、牛奶代替吧。
四、多喝水
最佳減少正餐進食量的方法是——餐前灌個水飽！兩餐之間餓了，也喝杯水，其實很可能你只是口渴了。
充足的水分能幫助身體代謝正常運轉。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。
五、吃新鮮水果，不喝果汁
一杯純果汁會讓你喝進20-40g糖呢，比肥宅快樂水還多~
六、這些有利於減肥
減肥的黃金食物是飽腹感強或熱量低的食物。所以，多吃點纖維含量多的、蛋白質含量高的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的食物吧。
七、肉可以吃，先白後紅
想吃肉了又想減肥？首選魚飼料雞肉蝦肉吧。但是最好別吃一切的肉類外皮哦，比如雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物外皮等，油大。
八、變一下吃飯的順序
一提起筷子就想扒拉米飯麵條？小心控制不好熱量，血糖升得快~
這樣吃飯更利於瘦身喲：先吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種；再吃點蛋白質豐富的食物，比如魚蝦、瘦肉、豆腐和蛋；最後再吃一口米飯饅頭等主食吧。
九、主食裡加粗糧
粗糧熱量低一點、口感差一些，你不會吃太多，自然就瘦啦~
把1/3的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
十、別吃太鹹太辣
鹹鹹辣辣的食物會增加你的食慾，不然，為什麼你每次吃火鍋都會吃到撐？
想減肥，先從吃得清淡點開始吧，比如：吃火鍋時吃清湯鍋，不加那些調料~
十一、換小號餐具
只要患上小號餐具——小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，就能每天輕鬆少吃兩口哦。
十二、盡量別喝酒
啤白紅米果酒，無論哪一種，熱量都不低。喝酒的時候，總想著配點菜、配點肉，再加上和朋友聊開了，就會喝大了、吃撐了。
十三、增加取零食難度
零食太容易取到，就會抑製不住手的慾望。把零食藏到難拿的地方，比如櫃子高處、抽屜深處、冰箱裡。
記得晚上早點刷牙，當你想著吃了東西又要刷牙，就會放棄心中的慾望了。
十四、選擇適合減肥的零食
瘦身並不必完全戒掉零食，你可以選擇這些合適的零食品種：一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。
過油的零食會讓你越吃越胖，記得要選擇少油的零食哦，風乾或凍乾的水果片就不錯，脂肪含量多數在1%以下。
十五、不在肚子餓的時候購物
不多解釋，不信你試試，看看購物車裡會多些什麼。
十六、少坐多站，少靜止多運動
沒事兒就走兩步；中午最好不叫外賣，選擇走路去吃飯；邊來回踱步邊煲電話粥；每天至少站1小時；公車上讓座，獻愛心又能瘦真是一舉兩得；上樓時走樓梯，空閑時不要坐而是多走走；追劇時，廣告時間起身運動下~
十七、這樣走路更易瘦
好身材、好體態走著走著就出來啦。記得抬頭挺胸，走路帶風。跨大步，夾緊臀部收小腹~
十八、心情好一點
心情好能幫助控制體重。當你焦慮、憤怒、難受、壓力大時，常常會通過吃吃吃來排解。
所以，積極調整心態吧，去做些讓自己平靜、喜悅、放鬆緊張情緒的事情吧，有助於減肥。
十九、建立合理的獎懲制度
最重要的一點放在最後哦。有獎有懲，更有動力。
比如：打開微信運動步數，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。
比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。
比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。
比如：看完之後這篇文章之後，選出你覺得最容易堅持的10條，轉發到朋友圈立個flag，沒有做到的話，就請點贊的朋友吃一頓大餐。
以上就是今天脂玫樂給大家分享的全部內容，年底了，總要為來年立幾個flags的！如果覺得有用的話，歡迎轉發給周圍的朋友們哦！感謝您的閱讀！
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