晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康

作為女性朋友來說不單要注意自己的身材，更加得多重視自己的健康，想要減肥的女性也要多注意減肥的方法盡量選擇對我們的身體有好處的減肥方法，更不要選擇不吃不喝的節食減肥。其實不節食和不運動也可以輕鬆瘦身哦!你們知道吃什麼才能減肥嗎，來看看晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康。

晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康

生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節食，她們會省去晚餐，因為晚餐容易發胖的。然而，晚餐其實吃對食物不僅不怕發胖，還能減肥哦!

1.豆類

豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2.紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3.涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

4.醋

亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1杓醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5.粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

想要不長胖的話晚餐要盡量在6-7點之間或者7點以前吃完，這樣才能在睡覺的時候正常的消化完，胃裡在晚上不會有積食。晚餐也盡量不要吃油膩的辛辣，澱粉含量高的食物。這些都是會影響你減肥的哦！其實只要晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康。