我的抑鬱症自救之路：在泥潭中奮苦掙扎，種種改變讓我遠離抑鬱症

和很多患者一樣曾經在抑鬱症的折磨中掙扎過，讓我引以為傲的是成功的走出了泥潭，下面我就來說說我的這段漫長經歷，希望我的經歷可以幫助到你。

從5歲開始，我的心裡便開始有個心結了，加上沒有得到家裡的關愛，使得我這個結變得越來越大，這個結讓我感覺到了極度的自卑感，甚至有時候會讓自己感覺到沒有意義在活下去。在性格這一方面因為自卑讓我的婚姻變得非常的坎坷，與老公無法正常相處，總是不停地在爭吵。

越來越嚴重的抑鬱症開始影響了我的家人，在很長的一段時間裡，我的面部表情開始變得僵硬，沒有絲毫的笑容，經常會對著孩子不停地大喊大叫，這會讓我感覺到非常的慚愧，可是我控制不住我自己。

在醫院確診我為重度抑鬱症，從醫院練了很多的葯，自己又從網上看了很多關於心理學的書籍，也參加了一些網上的心理培訓課，也就是從那開始自己開始從深淵裡慢慢的往上爬，這個過程非常的漫長，剛開始自己根本沒有勇氣去找心理醫生，慢慢的發展到只要自己不開心就會找心理醫生談談，這也是我勇敢的開始。

能走出抑鬱症最關鍵的原因是我正確的處理了我的認知和情緒，抑鬱症並不是因為環境、自己不夠好才引起的，而是我們錯誤的世界觀，人有很多的困難和挫折，關鍵是我們該怎麼去看待，有好的一面當然也就有壞的一面，如果我們同事看待壞的一面而忽視好的一面自己也就慢慢的變抑鬱了，正所謂「福兮禍之所伏，禍兮福之所依」。

其次是我學會了讓自己不自責，從心理上看自卑就是因為自己從小就喜歡自責，如果我犯錯了就會不停的指責自己，這樣只會使自己的抑鬱症加重。在對抗抑鬱症的時候，我要求不要因為自己做錯了一件事就使自己陷入自責之中，當腦袋裡浮現這個念頭的時候，我就會及時的打住，寬恕自己說，犯錯是自己不能避免的，要從錯誤中吸取教訓，這樣才能慢慢的遠離抑鬱。抑鬱症的主要癥狀就是表現為情緒低落、悲觀等等，而自卑的心理會加重抑鬱症的導火線，所以減少自卑不妨從改變情緒上開始。

抑鬱症患者的骨子裡大部分都是完美主義，這也就是我患上抑鬱症的主要原因，要想改變這些走出抑鬱症，就學要從自己喜歡的事情上入手，比如：看看書、健健身、旅旅遊等等，這樣會是自己感到滿足。適當的身體鍛煉，可以有效的幫助我們擺脫抑鬱症，定期的身體鍛煉可以增強自信心和自尊心，也可以幫助我們減少身體上的壓力，也就是這樣自己慢慢的遠離了抑鬱症。