健康科普：抑鬱症的誤區及預防

抑鬱症正嚴重危害人們的健康，與之相對的是人們對抑鬱症的認識還遠遠不夠，還存在很多誤區。下面我們來看看大家對抑鬱症的錯誤認識有哪些：

關於抑鬱症的幾大誤區

1.情緒低落=抑鬱症

錯！抑鬱症和抑鬱情緒是不一樣的，抑鬱情緒每個人都有，生活中或工作中當某件事不順時我們都會有抑鬱情緒出現，抑鬱情緒可以通過自我調節恢復。而抑鬱症，表現出的情緒低落會持續至少兩周，無法通過自我調節，會嚴重影響生活質量。

2.性格內向的人才會得抑鬱症

錯！抑鬱症是每個人都有可能得的精神類疾病。很多開朗樂觀的人也會得抑鬱症，例如「陽光抑鬱症患者」。這部分抑鬱症患者表面上樂觀開朗，但是這並非是他們內心真實的感受，旁人也很難察覺到他是「強顏歡笑」。

4.抑鬱症只是心理上的問題

錯！抑鬱症患者的抑鬱或悲傷只是其表現癥狀，患者同時還會經歷更多真實的軀體癥狀，例如：不同程度的失眠，疼痛，便秘，食欲不振，心血管功能紊亂等等。

5.得了抑鬱症很丟人

錯！因為抑鬱症在許多人看來，是軟弱的人才會患的疾病。又因為抑鬱症是一種精神障礙，人們對精神類疾病存在一些固有的偏見，所以很多抑鬱症患者會認為得了抑鬱症很丟人。這是一種非常錯誤的認識。

崔永元、張國榮、卓別林、還有憨豆（羅溫艾金森），游泳名將菲爾普斯等都向大眾透露自己是或曾經是抑鬱症患者。其實抑鬱症跟感冒一樣，所有人都可能會患這種病。

6.抑鬱症很難治

錯！因為很多人對抑鬱症存在錯誤的認知，患病後不願意接受治療，所以給其他人的感覺就是抑鬱症很難治。其實，這個病完全可以治療，而且治癒的可能性非常高，在80%左右，關鍵是要堅持及時、足療程的治療。

7.抑鬱症不需要吃藥，只靠心理治療就可以了

錯！有些人擔心吃藥會帶來副作用而不願服藥。如果只是輕中度抑鬱，心理諮詢/治療會很有幫助；如果是重度抑鬱，甚至已經有自殘自殺意念或行為，轉診精神科進行藥物治療等也是必要的。

如何預防抑鬱症？

有人對抑鬱症患者追蹤10年的研究發現，有75%～80%的患者多次複發，因此抑鬱症患者需要進行預防性治療。

1.堅持鍛煉

運動是一種天然的抗抑鬱葯，適量的運動可以和藥物治療、心理治療產生類似的效果。而且，做負重訓練和有氧運動，效果會更好。

2.保證充足的睡眠

睡眠除了更好地幫助你的身體功能外，它還是一種情緒調節器，可以讓你放鬆心情。為了保持頭腦和身體的最佳狀態，每晚堅持睡至少7小時。

3.保證吃的健康

避免酒精和高脂肪飲食，多吃富含維生素，ω-3脂肪酸（在魚中發現）和葉酸可以有助於情緒調節和平衡。

4.保持樂觀積極的生活態度

樂觀積極的生活態度對於預防抑鬱症是很有必要的，這將使日常生活變得輕鬆無比。當有消極的想法時，及時製止它。

5.掌握緩解壓力的方法

減壓不僅僅是為了預防抑鬱症，為了整體的身體健康，要有減壓的習慣。找到適合自己的減壓方法。例如：瑜伽、冥想、聽音樂、與朋友定期聚會等等。

6.正視抑鬱症，早發現早治療

只有正視抑鬱症，預防和治療抑鬱症才會有更好的效果。在生活中，如果自己或者身邊的人出現抑鬱症的情況，應該積極進行乾預，做到早發現早診斷早治療。