燕麥促進腸道蠕動 地瓜葉增加飽腹感 還有它們幫助清理腸道

高脂肪、高蛋白、高油脂飲食往往會導致腸道垃圾過多。及時改正這種習慣還不夠，還要記住具有清理腸道能力的6種食物。

1、燕麥

燕麥可以作為粗糧首選。因為它能夠增大糞便體積，促進腸道蠕動，幫助腸道垃圾及時排出。如果有高脂肪、高油脂飲食習慣的人，不妨在三餐中改一餐為燕麥粥，可以起到很好的清理腸道作用。

2、地瓜葉

地瓜葉可以增加飽腹感，還可以預防便秘，刺激腸胃蠕動加速。因為地瓜葉屬於粗纖維植物，不苦澀，無論是涼拌或者開水燙著吃都不會影響地瓜葉的美味。

3、蓮藕

蓮藕能夠凈化血液，側面通過清理血液毒素，改善腸道周圍血液循環。同時，蓮藕還有很好的利尿作用，清毒可以增加點蜂蜜或者少許糖，冷熱食用均可。

4、胡蘿蔔

β-胡蘿蔔素可以中和體內毒素，並起到潤腸通便、解毒清熱左右。所以，胡蘿蔔有很好的改善便秘意義，對於便秘患者每日增加胡蘿蔔攝入量，有助癥狀患者。

5、地瓜

地瓜俗稱土人蔘，富含粗纖維鬆軟，可以促進腸胃蠕動。不過，地瓜一次不宜多食，尤其是腸胃功能不太好的人，每日少量食用可以清理腸道。同時，地瓜不建議作為正餐，最好是最為三餐之間的點心。

6、山茼蒿

山茼蒿可以保護肝臟，它富含維生素A，可以清理血液垃圾。雖然它不常被人了解，卻是十分低調又健康的補充體力植物，日常生活中可以選擇做成湯。