苗條修長的身材是女生的最愛，身材矮小的你是不是也羨慕那一雙逆天長腿。開始健身吧，它不僅能讓你更加健康，還能讓你更加完美。
這個女生名叫卡蒂亞，今年25歲，年輕女生的健康活力激情四射，而這超高顏值更是讓人怎麼看都覺得養眼。你是不是也要為這個運動范女生瘋狂打call。
看到這張圖片你覺得她有多高？如果我告訴你她只有1米58你會不會感到驚訝？是的，正是因為身材均勻，身高矮小的缺點幾乎被完全掩蓋。自十幾歲起，她就一直嚮往好看的曲線身材。但當時的她是啦啦隊隊長，訓練耗費了她的大部分時間。為了能有時間健身，她最終毅然決然地退出了。
擁有完美的好身材當然要穿上運動服顯擺一下。看這明顯的肌肉線條和清晰的馬甲線，你是不是已經佩服的不要不要的。她之所以能取得成功很大程度也歸功於她的母親。她的母親是一位私人健身教練，正是在母親的幫助下系統訓練，她的身材慢慢完美起來。
看到自己身材的巨大轉變，她在興奮滿足的同時，也決定像母親一樣，將健身作為自己的職業目標。看這完美的曲線身材，將女生魅力淋漓盡致地展現。
通過照片你就會發現，她全身最完美的部位非臀部莫屬，而這也是她最喜歡鍛煉的部位。每周她要在健身房鍛煉4天，而其中3天都是在鍛煉臀腿。難怪她自己標榜為：臀部大師。
正所謂不深蹲，無翹臀。她的健身日常最多的就是各種深蹲練習。深蹲絕對是鍛煉臀腿肌肉的經典動作，對於提升腿部力量也是很有幫助，彈力帶的加入進一步提升了運動效果，簡單的一點改變，效果就會很不一樣哦。
這種單腿臀部訓練同樣很有針對性，對於臀部肌肉的刺激就是這麼顯而易見。如果你正在為身體扁平而苦惱，不妨按照她的方法試一試，肯定能有意想不到的收穫。
熟悉健身的人都知道，老手才練腿。臀腿肌肉無疑是最辛苦最困難的，即使像她這樣的「健身老手」，每次訓練也都把自己練得精疲力盡。一次兩次的努力只能算是嘗試，長此以往的堅持才能真正獲得改變。時不我待，你也快加油吧！
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套提臀動作，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
臀橋要點：仰臥屈膝，雙手平放在地面，用臀部發力，將臀部向上頂起。頂到最高點時，軀乾與大腿成一條直線。
彈力帶跪姿後抬腿要點：彈力帶固定在兩隻腳上，挺胸收腹，腰背挺直，雙膝跪在地上，雙手支撐地面，上身保持與地面平行，一條腿向後抬起。
側臥抬腿要點：身體側躺於地面，手撐住頭部，雙腿保持筆直狀態，抬起時盡量打開最大的角度。
反向箭步蹲要點：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。單腳向後跨出一大步，膝蓋碰到地面。重心下落的同時，另一條腿彎曲，大腿與小腿盡量保持90度。
—貴在堅持—
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