隨著健身運動的愈發盛行，健身達人們也是成群結隊的出現。他們都有健康的體魄，完美的身材，但在具體鍛煉時也總會有自己的重點和偏愛鍛煉的部位。比如下面這位健身達人。
她叫Amanda Lee，今年32歲，身高175cm，體重108斤。她的身材絕對稱得上曼妙多姿。平坦緊實的小腹把露臍裝穿的格外好看，明顯的S型曲線更是讓你羨慕。
作為著名的私人健身教練，穿上運動服的她好身材更是被完全展現出來，充滿健康的美感讓人忍不住讚歎。通過網路，她的健身事跡也激勵越來越多的人進行健身鍛煉。
她的背部沒有明顯的肌肉線條，但自內而外散發的氣質還是見證了健身對於她的改變。高中時期的她曾經非常瘦弱，175cm的身高體重卻只有88斤。為了尋求改變她開始去健身房健身，從此一發不可收拾。
她的健身成果更符合大多數人的審美，沒有大塊的肌肉，但全身的線條卻玲瓏有致。剛開始進入健身房，她就迅速愛上了健身，曾因為身材瘦弱而自卑的她更通過健身變得越來越自信。
仔細觀察她的身材就會發現，作為一個健身達人，她最喜歡練的部位就是臀部。她曾說過，如果不被人們認可，我就不能再走進健身房了。而她確實通過自己的努力做到了這一點。現在的她在網上擁有大約1200萬的追隨者，且這個數字還在增加。
她的日常訓練基本都是圍繞臀部鍛煉展開。雖然已經是健身老手，但她對於每個健身動作還是嚴格要求、精益求精。平板支撐左右擺臀了解一下。腰部纖細、臀部緊實的秘籍就在這裡。
彈力繩箭步蹲能有效鍛煉臀腿部位的肌肉力量，在增強身體的平衡性和穩定性的同時還能鍛煉手臂肌肉。有針對性的練習讓她的身材更具有女生的曲線美。
波速球箭步蹲與深蹲的運動效果不相上下，但更富於變化性和趣味性，可謂居家健身常備之選。付出才會有回報，堅持下去好身材在向你招手哦！
戰繩訓練已經是減脂的必殺器，邊做深蹲邊練戰繩將腿部訓練與戰繩訓練結合起來，效果絕對事半功倍。對於健身來說世界上只有兩種人，一種是行動派，一種是空想家。天天對著鏡子嘆息沒有任何意義，馬上行動起來讓你的未來大不同！
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套提臀動作，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
臀橋要點：仰臥屈膝，雙手平放在地面，用臀部發力，將臀部向上頂起。頂到最高點時，軀乾與大腿成一條直線。
跪姿後踢腿觸踝要點：挺胸收腹，腰背挺直，雙膝跪在地上，上身保持與地面平行，一條腿向後抬起的同時，手臂去碰腳踝。
彈力帶跪姿後抬腿要點：彈力帶固定在兩隻腳上，挺胸收腹，腰背挺直，雙膝跪在地上，雙手支撐地面，上身保持與地面平行，一條腿向後抬起。
側臥抬腿要點：身體側躺於地面，手撐住頭部，雙腿保持筆直狀態，抬起時盡量打開最大的角度。
反向箭步蹲要點：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。單腳向後跨出一大步，膝蓋碰到地面。重心下落的同時，另一條腿彎曲，大腿與小腿盡量保持90度。
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