堅持一個月的英雄式，身體會發生什麼變化

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瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

英雄式可以增加膝蓋靈活度，消減雙腿的脂肪，練習的時候就像回到小時候坐著玩耍的樣子，可以讓人心情愉悅。

練這個體式的益處：

* 對於腳部有問題的人很有好處。

* 堅持練習幾個月，會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於治癒扁平足。

* 患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉

* 英雄式還有助於治癒膝部由於痛風和風濕症所引起的疼痛。

練習步驟

1.四肢著地跪在墊子上。

2.調整雙膝併攏，兩腳分開，腳背壓在墊子上，腳趾朝向後方。

3.呼氣，慢慢坐下，臀部放落在兩腳之間的墊子上。

4.保持4-6次深緩呼吸，然後放鬆身體，繼續重複練習多次。

練習時要注意的點：

1、腰背立直，雙肩展開，尾骨垂直於地面。

2、不要坐在腳上。

3、兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

給初學者的建議：

▲ 1、初學者沒辦法一下子坐到底，可以在兩腳之間放一塊瑜伽磚，降低坐下去的難度。

▲ 2、墊著瑜伽磚，若是仍覺得坐下有難度，可以再在上面放個瑜伽枕，再次降低坐的壓力。

▲3、以上，若還是覺得不夠舒適，可以卷兩個毯子放在腳踝和膝蓋下方。

1）有嚴重背部、膝蓋或腳踝的損傷者，請不要嘗試英雄式，除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試。

2）不宜勉強自己坐得太久，避免身體局部酸麻脹痛，少時多做，可以避免這個不適感。

進階變式：

▲ 1、主要是手勢上的變化，可以雙手合十，也可以舉過頭頂，亦可以做「牛面手」。

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