瑜伽體能訓練之–拉伸肩部肌肉及背闊肌，讓揮杆更流暢！

對於很多高爾夫球手來說，讓軀乾和肩部靈活轉動十分困難，特別是柔韌性不夠，體重較大球手更是如此。好，我們現在就開始吧！

◇ 瞄球姿勢，從軀乾和肩部開始轉動

將橡皮筋放在背後，拉伸胸肌。採用5號鐵揮杆姿勢，彎曲膝部，以臀部為轉軸，轉動身體。吸氣，向右轉動軀乾；呼氣，將軀乾轉向左邊。

注意軀乾開始轉動時要緩慢，臀部盡量不要轉動。以緩慢的速度重複5次，然後以更有力更有控制的姿勢重複10次以上。

◇ 從瞄球姿勢開始，進行肩部速度訓練

從瞄球姿勢開始，將手掌合在一起。吸氣，將右手臂放在右肩背後，雙眼盯著健身球，在呼氣時，將雙掌相擊。

緩慢重複5次，然後以最快的速度重複10次。切換到身體另外一側，然後重複上面的過程。

◇ 拉伸背闊肌，滾動平衡球

雙膝跪地，將雙手放在平衡球兩側。降低軀乾，直到身體與地面平行。保持肩部拉伸姿勢，進行5次深呼吸。吸氣，將軀乾轉到左側，讓臀部保持穩定。

注意拉伸背闊肌及肩部肌肉。呼氣，恢復到初始姿勢，然後切換到身體另外一側。重複20次

◇ 雙膝跪地，海豚轉身姿勢

如圖所示，開始時雙膝跪地，雙肘放在平衡球上，雙掌合在一起。降低軀乾，直到上體和軀乾與地板平行。放鬆頭部和頸部。保持拉伸姿勢，進行5次深呼吸。

吸氣，向右滾動，用右肩接觸球體，保持臀部穩定。注意進一步拉伸軀乾和肩部。呼氣，恢復到初始姿勢，然後切換到身體另外一側。重複20次。