第141講：肱三頭肌拉伸，隻訓練不拉伸可不行

肱三頭肌是胳膊上最強壯的一塊肌肉，它和肱二頭肌共同構成上臂的兩大塊兒肌肉線條。之前的一篇介紹女生喜歡男生哪個部位的肌肉中提到，胳膊就是其中之一。

不少男生去健身房或者自己通過啞鈴、杠鈴訓練，好多也都是從胳膊，更準確的說是肱二頭肌和肱三頭肌開始練起的。

平時有訓練是好事，但是很多新手和部分不明就裡的健身老手都不理解為什麼我運動完了還要拉伸，運動不就已經對肌肉進行很好的鍛煉了嗎，拉伸有什麼用。其實訓練後的拉伸非常非常重要，拉伸具體的解釋之前一篇文章中有過專門的介紹。通俗的來講，只需訓練不拉伸會讓你的肌肉越練越緊張，局部甚至出現靜脈曲張，長期這樣，肌肉雖然練大了，但基本也練廢了。

1、肱三頭肌的解剖結構

肱三頭肌位於上臂後側，與日常大家更為熟悉的肱二頭肌（位於上臂前側）相對。肱三頭肌一端與尺骨（前臂骨）靠近肘部位置相連，跨過肘關節；另一端分三個連接點，分別連在肱骨（上臂骨）的中部、上部以及肩胛骨靠近肩關節部位。

2、屈臂後拉

屈臂，彎曲肘關節，手向後背到肩部，另一隻手輔助向頭部方向牽拉拉身側的手肘。肘彎曲能夠使得肱三頭肌產生牽拉感，向頭部拉手肘能夠加大這一拉伸效果。

也可以通過拉力帶輔助來完成這一動作。此時拉身側手握拉力帶，背到肩部後，另一隻後繞到身體後側，向下拉拉力帶，帶動拉伸側肘部後移，形成更大的拉伸效果。

3、交叉反掌推舉

雙手十指交叉，之後向上舉起手臂，同時雙手保持交叉握，反掌，讓掌心朝向上面。盡量伸直雙臂，同時盡量向後伸展手臂。此時，能夠感覺到肱三頭肌有一定的拉伸。