產後減肥瘦身也有最佳時間，你把握住了嗎？

產後隨著寶媽們身體逐步恢復，需要面對的第一個問題就是減肥瘦身，每個寶媽都想儘快恢復到孕前狀態，路漫漫其修遠，瘦身效果不好怎麼辦？

減肥的路上，如初助你一臂之力，讓抓住減肥最佳時間，事半功倍！

一個健康的減肥速度

一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。這個標準適用於大多數產後媽咪，但不適用於體重基數大或者本身體重較輕的媽咪。

一個健康的體重水準

參考BMI（身體品質指數）=體重（kg）/身高（m）的平方。

BMI中國標準，正常值：18.5~23.9；低於18.5偏瘦；大於等於24超重；24~27.9偏胖；大於等於28肥胖。

一個不得不面對的減肥現實

有研究表明如果產後6個月內能夠恢復到孕前體重，則8-10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8-10年後，平均體重會增加8.3千克。也就說不知不覺間就胖了，而且這種緩慢肥胖屬於不可逆轉性肥胖，通俗的來講就是很難減下來！

細說！

1、月子期間，禁止一切形式的減肥。經歷分娩後寶媽身體都很虛弱，且餵養寶寶需要消耗大量的能量和精力，所以月子期間需要做的就是好好休息。過早減肥反而不利於身體健康。進補要適當，拒絕大補高熱量飲食，否則就會成為日後減肥的負擔。

2、6周根據自身情況開始減肥。產後6周是一個關鍵的節點，這個時間段也被稱之為產褥期，也需要到醫院進行產後身體檢查。根據檢查結果和自身的恢復情況，就可以逐步開始減肥了。母乳餵養是一種最健康的減肥方式。

3、產後兩個月適當減肥。這個時間後寶媽身體逐步恢復，各器官和身體機能也逐步恢復至正常狀態。就需要適當加大運動量了，對母乳的寶媽來說，還是要慎重採用節食減肥的方式，以保證足夠的營養攝取。

4、產後4個月就可以加大減肥力度了。對於產後體檢都正常的寶媽來說，產後4個月就可以像孕前一樣減肥瘦身了。不過對有盆底功能障礙的寶媽們來說，需要禁止跑跳類劇烈運動，以及增大腹壓的收腹運動。

5、產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

對於有盆底功能障礙（產後漏尿、子宮下垂、陰道壁膨出鬆弛、直腸膀胱下垂等問題）的媽媽來說，控制體重也有利於盆底的恢復，但是不可以採用較為劇烈的運動方式。寶媽們需要做的就是堅持盆底修復，合理飲食，適度活動（推薦散步、瑜伽、普拉提）。先治療盆底問題後在逐步加大減肥的力度。