生完寶寶之後，你最怕的是什麼?不怕天不怕地，就怕一個字!胖!!!
生娃以前的你
生娃以後的你
產後的你是不是體重飆升，在胖胖胖胖的路上，一去不復返。一路過來，每天減肥的衝動都是想在心裡，念在嘴裡，可是這體重卻絲毫沒有變化。
奉勸各位媽媽們，不要再為自己的肥胖找借口了，你要瘦就在當下，如果生完孩子一年內你還沒有瘦下來，那可怪不了別人哦~
產後發胖的原因
妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。
另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
產後肥胖的危害
產後肥胖，給女性帶來的不僅僅是外表的改變，更多是心理的問題，體重的暴增，讓曾經婀娜多姿的身形完全不見了，寶媽開始出現自卑的情緒，甚至有寶媽因此患上了產後抑鬱。
其實，說了這麼多，小編想說的是，肥胖不是你的錯，但是一直胖下去，就是你的不對了， 你需要對自己的體重負責，因為這不緊緊關乎你的外表，還關乎到你的健康，甚至你的人生!
你和女神之間，只差一個瘦!
▋樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務。產後強製節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
產後減肥的最佳時機是產後6個月。在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減肥的最佳時機」。
▋合理調整飲食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
▋適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。順產產婦一般產後2～3天就可以開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後可選擇新的鍛煉方式。
產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
▋產後減肥不可急於求成
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，一周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。
▋母乳餵養
雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。
產後減肥進階的時間(附)：
1、月子期間不可減肥
2、產後6-8周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
剖腹產的媽媽視傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動。最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行減肥。
產後減肥一定掌握好飲食、運動、情緒的科學管理，堅持純母乳餵養，循序漸進，相信自己一定會恢復辣媽好身材。
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