想練胸肌？知道胸肌結構後，從不同角度訓練，能得到不同效果

胸肌是男性健身者最好的名片。強壯的胸肌不僅能給男人帶來巨大的自信和強大的魅力光環，還能讓男人看起來更加強大。因此，如果一個人想要提高他的形象魅力和強大力量，他必須找到一種方法來練出強壯的胸肌。

在胸肌鍛煉中，我們都知道有很多從不同角度臥推，夾胸的訓練方法，那麼從不同角度鍛煉胸肌會有什麼不同的鍛煉效果呢？

首先，讓我們了解一下胸肌的構成

我們通常說的胸肌是指胸大肌。事實上，還有胸小肌，位於胸大肌深處，在外面看不到。

生理結構上沒有像上胸肌、中胸肌和下胸肌這樣的區別，但是當我們運動時，我們經常針對胸大肌的上、下、中區域訓練。

雖然胸大肌是一塊完整的肌肉，但我們可以看到它不同於胸大肌纖維排列的方向，這意味著當以不同角度進行肩部水準內收動作時，不同方向的肌肉纖維會有不同的張力。

因此，不同角度的鍛煉，我們通常稱之為上、中、下胸部，實際上是針對胸大肌纖維不同趨勢的定向鍛煉。

從胸肌的視覺效果來看，上胸肌的厚度對胸肌的整體形狀有很大影響。

只要是一個健身愛好者，誰不喜歡能淹沒鎖骨的豐滿結實的胸肌？如果你忽視了個人對上胸部肌肉的強化訓練，一段時間後，你的胸部很飽滿，但上胸部很瘦弱，看上去就像是下垂的胸，很難看。

對於上胸肌訓練，你必須選擇可以在訓練中完全控制的負重訓練。你不能用你無法控制的重量來刺激訓練，你必須確保每一個動作都完全到位，無論是臥推還是夾胸。

上斜角度訓練

當我們上斜靠在傾斜的訓練凳上時，胸大肌上方的纖維與上臂的運動軌跡一致，所以這個方向的肌肉可以施加最有效的力，所以這個區域的肌肉纖維可以得到最好的刺激。

下斜角度訓練

然而，當我們的腳高於我們的頭，我們的身體向下傾斜時，胸大肌下面的肌肉纖維幾乎與上臂的運動軌跡一致，所以肩膀以向下傾斜的角度水準內收最能刺激胸大肌下面的肌肉纖維。