訓練胸肌最好的三個動作，讓你的胸肌更大更結實

胸大肌是一塊非常強大的肌肉，有著俊俏的外表同時具備該有的力量，這塊肌肉吸引著廣大健身愛好者為之訓練。胸部肌肉是身體最突出的部位之一練好胸肌讓你更有男性魅力。強壯的胸肌代表你有著更大的力量，這是和腹肌背肌一樣讓下一下就知道你是健身者的炫耀的資本。

胸肌訓練一般都是以推為主，平時我們見過最多的就是啞鈴臥推，還有杠鈴臥推。在這裡我推薦大家多使用啞鈴做臥推，因為啞鈴臥推相對來說比較安全，如果你力竭了可以把啞鈴扔掉，但是杠鈴就不行，另外用啞鈴臥推不會出現肌肉不平衡的問題。

一:啞鈴臥推

臥推絕對是鍛煉胸肌最好的動作，它可以幫你有效的增加機械張力，快速的累積你的訓練量。比起杠鈴用啞鈴臥推更好，雖然啞鈴臥推重量比較輕，但是啞鈴臥推提供了更大的活動度。對於關節活動度不好的人是個很好的選擇。

另外啞鈴臥推為了保持，你必須使用更多的肌肉來操作，啞鈴臥推比杠鈴臥推更有幫助。在力竭時啞鈴可以直接丟在地上，比起杠鈴臥推最後幾下衝刺時更安全。

二:上斜臥推

如果你希望胸肌的上半部更厚實飽滿，那一定不要忽略上斜臥推。練習方式和臥推差不多，要注意的是椅子的角度不能夠太高，如果太高的角度會讓肩部的肌肉參與太多，這樣就失去了鍛煉上胸肌的目的。

三:繩索飛鳥

有很多人會用下斜臥推或者雙杠臂屈伸練下胸肌，這些都是不錯的運動，但是這些動作也很容易對肩膀造成太大的負擔。繩索夾胸對胸肌鍛煉是很好的動作，它算是一個單關節運動，可以針對胸肌進行刺激，對胸肌的感受度也很高。

大部分的人會用啞鈴來做飛鳥，可是啞鈴飛鳥在最高點時對胸肌刺激度太少。如果選擇繩索來做飛鳥，全程都可以讓胸肌保持在受張力的狀態，延長肌肉受張力的時間，對增肌效果更好。