經常感覺狀態不佳沒有精氣神嗎？三個瑜伽動作，讓你每天活力滿滿

瑜伽3式，保證讓你每天活力滿滿！

親們，結束一天的工作是不是覺得特別疲憊，啥也不想動只想靜靜地"癱"著？特別是一整天都在辦公室坐著，感覺腰骨特別酸痛，那是因為久坐導致體內血液循環不暢，而高強度的工作讓精神一直緊繃著，容易疲憊不堪。

當壓力過大的時候要懂得自我調節，今天小編分享給大家的是1組放鬆心情的瑜伽，每天花五分鐘，讓你擺脫疲憊，每一天都活力滿滿！

1、輪式變體

這個體式是一個舒展全身的動作，有助於促進血液循環，強化腸胃功能，促進消化，也有助於鍛煉身體柔韌性，消除多餘脂肪，塑造形體。

A.平躺在瑜伽墊上，雙膝伸直，腳跟觸地，雙手肘彎曲反手貼地放在肩膀兩側，指尖朝向腿部方向，放鬆身心，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙臂及腿部用力，身體向上拱起，雙臂伸直，腳尖踮起，身體呈拱形，收緊腹部，彎曲右膝，右腳抬離地面，腳背碰觸後腦杓處，堅持該動作10-20S。

C.臀部下沉，頭部後側及雙腿慢慢回到地面上，軀乾貼地，重複上述動作。

2、坐立全形式

這個體式可以最大限度拉伸雙腿，消除腿部贅肉，塑造腿型，有助於鍛煉腿部、背部、腹部核心肌肉群，調整情緒，釋放壓力，放鬆心情。

A.坐在地面上，雙腿向前伸直，挺直腰身，雙手放於身體的兩側，放鬆。

B.彎曲雙膝，臀部微微上抬，膝蓋上提，雙腿向兩側打開直至極限，使雙腿呈一字馬劈叉姿勢，腳掌朝向兩邊。

C.屈肘，雙手背相觸放於頭部正前方處，保持呼吸，堅持該動作30-60S。

D.雙手回到體側，雙腿微離地面慢慢向前伸直，放鬆，重複上述動作。

3、肘倒立蓮花

這個體式在蓮花坐的基礎上加上倒立，有助於鍛煉肌肉韌性，刺激腹部腸胃蠕動，促進消化，也有助於促進血液循環，平和心境，釋放壓力，放鬆自我。

A.坐在瑜伽墊上，挺直腰身，彎曲雙膝，雙腿呈盤坐姿勢，放鬆。

B.屈肘，掌心超前放於肩膀兩側，收腹，軀乾前屈直至雙手掌相觸放於頭部兩側，頭頂百會穴輕觸地面。

C.腰部受力，將下半身抬離地面向後上方伸展直至極限，同時背部後彎，保持平衡，堅持上述動作10-20S。

D.下半身回到地面上，軀乾回正，放鬆，重複上述動作。

瑜伽，有助於激發體內潛能，釋放壓力，平和心境，趕走疲勞，讓你活力滿滿每一天！