關節對跑者真的很重要，那怎樣跑步才不傷關節呢？

現在愛跑步的人真的越來越多了，但是很多朋友對於自己身體的保護問題都不是很重視，顯得特別隨意，不願意花時間去了解，學習，所以很多人跑步就傷到了自己！

有的人傷到了肌肉，有的人傷到了關節，有的人傷到了韌帶，有的人傷到了頸椎，其中最慘的就是那些因為跑步而傷到關節的朋友們，關節真的很脆弱，一旦受傷了，想要完全康復是很難的！

在我跑步的生涯裡，我見識過各種各樣的跑步朋友，我也見識過各種各樣的跑步損傷，其中關節損傷的人數真的很多，甚至有的人關節都嚴重磨損了，真的是要多慘有多慘！

現在最常見的一種關節損傷就是膝關節損傷，膝蓋一旦受傷了就特別難恢復，而且特別容易複發，特別容易留下後遺症，腳踝也是如此！所以我們跑步時一定要關心膝蓋的問題！

關節對跑者真的很重要，那怎樣跑步才不傷關節呢？今天我就來給大家好好的說說吧！

1. 低配速

根據動能公式來看，速度越快，身體受到的衝擊越大，所以我們的關節受到的衝擊也會變大，所以我們的關節更容易受傷，如果你想避免關節在跑步中受損，我們一定要採用低配速！

每公里四到五分鐘的配速確實有點快了，所以我們應該把跑步速度放慢一點，最好保持在七了八分鐘，這樣關節受到的衝擊就小多了，身體就更不容易受傷了！

2. 少跑一點

在我們跑步的時候，每一分每一秒，我們的關節都在承受著巨大的衝擊，如果你跑的時間越長，衝擊的時間就越久，這樣關節受傷的可能性就越大，身體很容易受傷！

所以我們應該少跑一點，儘可能的做到合理運動，每天最多跑5到7km，這樣才能確保運動量在合理的範圍內，這樣你關節就不容易受傷，我們就能夠很好地保護關節了！

3. 熱身好關節

如果你在跑步之前能充分的熱身關節，那麼關節受傷的可能性就會降低很多，尤其是我們的腳踝和膝蓋，這兩個關節裡面有很多韌帶，結構特別複雜，我們一定要充分熱身！

很多人在跑步前不熱身關節，結果跑步的時候關節都在響。這對關節的損害是很大的，所以我們跑步前一定要熱身！我們可以充分的做一做關節環繞，效果特別好！

4. 適當休息

我們的關節也有很強大的修復功能，所以我們可以通過休息來進行關節的修復，讓我們的關節變得越來越好，一般來說，一天跑步，一天休息，這樣可以很好的讓關節修復！

現在很多人每天都跑步，一天都不休息，其實這樣做是很不對的，我們一定要適當休息，這樣關節才能充分恢復！充分的休息真的可以讓我們的關節越跑越健康！

5. 飲食要營養合理

我們跑步的飲食一定要注意，千萬不能隨便吃隨便喝，如果你天天吃大排檔，燒烤，油炸，外賣，那你的身體肯定好不了，所以我們攝入的營養一定要合理充分！

關節的修復是必須要靠營養的，如果攝入的營養不充分，關節就不能很好的修復！我建議大家要多吃菜，多喝牛奶，多吃高蛋白的肉，這樣我們的關節才能修復的很快！