香蕉通便？又被信了多年的「常識」騙了

便秘了怎麼辦？有許多人都會覺得便秘了吃香蕉可以通便。

但事實上，這是生活「常識」害了你，專家說：吃香蕉不一定能通腸，而且還可能導致便秘！

香蕉竟會導致便秘？

之所以香蕉會成為傳說中的「通便小能手」，很大程度上是因為「以形補形」。（你懂的）

其實，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

其實，論有助於緩解便秘的膳食纖維的含量，香蕉並不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。

而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。

2 這種香蕉會加重便秘

另外，我們在市面上也經常能見到那些蕉皮黃色，但頂部發綠的香蕉，捏一下中間果肉部分也是硬的。這些都是未完全成熟的香蕉，裡面含有鞣酸這種成分。

鞣酸具有非常強的收斂作用，容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過這類香蕉之後，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便秘。

建議平時也不要去吃那些未成熟的香蕉，盡量選擇自然熟的香蕉，就是那些整個蕉身是黃色的表面有黑色麻點，吃起來口感甜軟。

排便運動，不花1分錢

背朝上平躺，肚子上墊一個枕頭或毛絨玩具，用肚子進行上下運動，再左右運動。

一組做10分鐘，每次做3組。早晨起來喝一杯200毫升的水，再空腹做。

除了平時可以適當做做運動促進腸道蠕動外，想要緩解便秘我們還得從源頭入手。

遠離便秘，改善腸環境很重要

便秘，除了器質性的病變，大部分都是腸道菌群失調、益生菌不足引起的。所以改善腸環境，才能在根源上改善便秘。

只有腸道中的益生菌佔到主導地位，機體才能快速應對外界、內部的刺激，維持腸道環境健康。

對於經常便秘人群，可以適當多吃富含益生菌的食物，如：優酪乳、乳酪、豆豉等物。當然也可以直接補充益生菌製劑。

膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，有助於降低結腸內的壓力，也是有益菌的能量來源。想補充膳食纖維，平時適當多吃點蘋果、大麥、胡蘿蔔、燕麥、蔬菜等。

但補充膳食纖維的同時，還需要多喝水，膳食纖維可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結合，增加腸道糞便的體積，加快轉運速度，促進糞便進入直腸，產生便意。

所以說，要改善便秘，這兩者得互相搭配，缺一不可。

更多精彩