走出女性便秘飲食誤區

許多女性便秘後想通過飲食調整改變大便情況，然而，卻走入了誤區。

下面就來了解便秘飲食誤區：

過多吃水果蔬菜 大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對於胃腸功能差的人，如果過多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

過多吃香蕉 香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。須知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

大量喝茶 許多人都認為喝茶能幫助「清火」，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

吃清淡不吃油 許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

不吃肉 有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

那麼，怎樣才是正確的便秘者飲食：

選擇含纖維多的食物 如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、燕麥、玉米；各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含脂肪酸多的食物 如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等，便秘患者應該多吃點含脂肪酸多的食物，有利於潤腸通便。

選擇能促進腸蠕動的食物 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。這些食物可以增強腸道蠕動力。

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