瑜伽解剖學，精講花環式，以及體式的好處？蹲立的體式好處非常多

大家好，這篇文章是給大家介紹花環式，下方圖片是一個比較簡單的花環式，

當然還有一個完整版的花環式，我們等會會講到，其實這個動作比較簡單，同時也是一個開髖的動作。

我們今天主要重點講的就是花環式在瑜伽中的一個重要位置，以及它的好處。

我們首先來看花環式的解剖圖，

我們可以看到花環式是一個蹲立的體式，大家如果去過印度可能會在街上看到，有些人看書也好，在街邊煮飯也好，一般都會採用蹲的形式，這是他們的一個傳統，蹲相對於我們平時坐在我們的椅子上，其實蹲是更好的去鍛煉激活你的下肢的力量。

第一點，大家看我們這個左邊這幅圖紅色區域，我們的下肢骨盆，臀部，大腿，腳踝還包括我們的核心其實都是被激活的，右邊這幅圖還可以很好的去拉伸你的背部，這就是我們說的第一點它可以很好的激活下肢拉伸背部。

第二點，就是我們說他是一個下蹲的動作，所以它是可以很好的去打開你的骨盆，特別是我們的雙手在胸前合十之後，肘關節要彼此去對抗膝關節，就是讓膝關節更好的去打開向外，和我們的束角式差不多。

把我們的骨盆盡量的打開，有助於滋養你的骨盆，讓更多的血液來到我們的整個骨盆去聚集，去滋養生殖器。因此它又是一個滋養生殖器和骨盆的很好的動作。

第三點我們來看，在瑜伽中有五種生命能量，如果了解瑜伽的生命能量的話，大概清楚有哪五種，我大概講一下分別是命根氣，下行氣，上行氣，還有我們平行氣和遍行氣，就是這五種，以後我會專題一篇文章去給大家講這五種。

命根氣

命根氣是在我們的心輪，從上到下到肚臍眼這個位置，我們氣行的時候會有一個方向，所以這個命根氣是和你的呼吸，心跳有關係的。

下行氣

而我們這個下蹲的動作，他是會有助於下行氣的運行，下行氣，就從我們肚臍這個位置一直到骨盆，所以他跟我們的排泄是有關係的。

上行氣

和下行氣與之對應的就是上行氣，在我們的喉輪這個位置，所以他跟我們講話，唱歌，溝通，交流這方面有關。

平行氣

平行氣是在我們的臍輪，主要是運行消化的這個功能。

遍行氣

最後就是遍行氣，這個是和身體的移動姿勢有關，它有兩個方向順時針和逆時針，大家可以想像太極的符號。

所以這個蹲姿，在我們瑜伽傳統瑜伽文化中它是有助於增強你的下行氣，就會幫助你的排便，而且下行氣排便順暢，你的呼吸也會跟著順暢，他兩者是有這樣的一個關係的。

這是我們的一個完整的花環式，就是你的雙手去環抱你的小腿脛骨之後，額頭盡量向前，當然放不下來，可以在額頭下方墊瑜伽磚或者是毛毯抱枕，都是可以的。

這個體式可以更好的去將你的整個下背部去拉伸，所以讓你的整個腳踝膝蓋還有整個背部肌肉都得到強健。

下面我們來說一下，有些人腳後跟踩不下去怎麼辦？

踩不下去就很難蹲下去，這其實也是體現了我們平時坐的太久了，你適當的去經常做一些下蹲，其實對你下肢的激活也是非常有幫助的，目前來講，很多人一旦離開健身房之後，很少去做下蹲這樣的動作，所以我們也要去學習印度的傳統，經常去下蹲。

我們腳後跟下面可以墊一個瑜伽墊，或者墊一個毛毯，可以捲起來墊高一點，相對來說舒服一點，或者兩腳之間的距離打開越大，你蹲下去會越容易，特別是孕婦瑜伽的時候，你讓孕婦要蹲下去的時候，雙腿一定要打開足夠大，蹲下去才會比較穩。

還有一種就是你蹲下去的時候，你感覺身體難以向前，這時候說明你整個腿部的韌帶稍差了，

所以你可以在你的大腿和小腿之間墊一個毛毯，幫助建立這部分空間，讓自己拉伸的時候不要超出自己的極限。

這就是今天的內容，謝謝我的粉絲在我剛開始寫作的最初期就關注我，謝謝你們，一定不負眾望堅持。

感恩感謝！