兒童睡覺最佳時間表是什麼？

文章導讀

對於任何人來說，睡覺都是非常重要的，因為在生活中可能因為工作學習等原因，身體會感覺到非常疲憊，這時候睡一覺體力就會有所恢復。而且通過睡眠，也是給自己身體一個自我修復的機會。那麼問題來了，如果是兒童的話，最佳的睡眠時間是多少呢?如果是成年人，睡眠時間又是多少呢?

兒童睡覺最佳時間表：

新生兒(0~3個月)：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時;

嬰兒(4~11個月)：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時;

幼兒(1~2歲)：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時;

學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時;

學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時;

青少年(14~17歲)：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時;

年輕的成年人(18~25歲，新劃分年齡組)：睡眠時間範圍是7~9小時;

成年人(26~64歲)：睡眠時間範圍仍然是7~9小時;

老年人(65歲以上，新劃分年齡組)：睡眠時間範圍為7~8小時。

小孩怎麼才能睡得更好

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣 這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規律的睡眠時間 在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子，都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。發現那些晚上9點之後才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經常醒來。

3、控制孩子房間的光線 褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。