膝蓋疼痛難忍怎麼辦？六大誤區，六大鍛煉方式一定要記清！

老年人由於全身臟器功能退化，經常會出現膝蓋痛的現象。針對這個膝蓋功能退化引起疼痛的現象，最好通過鍛煉的方法，來緩解疼痛的嚴重程度和發生頻率。

膝關節疼痛六大誤區

對於膝關節炎大家並不陌生，據調查顯示，我國 55 歲以上的老年人中約有超過 1/4 的人常年忍受著膝關節疼痛，許多人認為這與年齡有關，其實大多數疼痛因膝關節骨關節炎所致，隻所以出現這種原因是因患者對膝關節炎認識存在誤區。

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誤區一：

年紀大了，膝關節有些疼痛是正常現象

膝關節骨關節炎因常發生於老年人，又被稱為退變性關節炎或老年性關節炎。

其實，在膝關節骨關節炎的形成中，除了年齡是主要因素外，還和關節損傷、體重、炎症破壞、遺傳等有關，並非是單純傳統認為的老化或退變。

所以，老年人出現膝關節炎癥狀並非正常現象，應當及時就醫。

誤區二：

膝關節炎患者應刻苦鍛煉

由於該病是因關節軟骨的磨損破壞引起，若盲目以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。

正常人的膝關節表面有大約 3～5 毫米厚白色透明軟骨，它是有彈性的，雖然隨著年齡的增長軟骨會逐漸的磨損變薄，但是如果過度活動，會加速軟骨的磨損破壞。

因此鍛煉應注意保護關節軟骨，應避免或限制做以下運動，如負重下蹲、急步上下樓梯、高強度對抗運動、攀爬、舉重、疾跑等強力磨損性運動。

誤區三：

膝關節痛是由骨刺引起的

骨刺不是膝關節疼痛的原因，骨刺是因為膝關節軟骨的邊緣因軟骨磨損後缺乏穩定性時，人體代償增生的結果。

從某種意義上而言，一定程度的骨質增生可以增加關節接觸面，提高關節的穩定性，所以骨刺有其積的一面，根本沒有必要盲目切除。

其實膝關節疼痛的主要原因之一是由於軟骨磨損後累及了軟骨下的硬骨神經所致。保護關節軟骨才是減輕疼痛的主要目的。

誤區四：

膝關節痛還是不動為妙

患者因為膝關節疼痛常不敢活動，久而久之，將導致膝關節僵硬，膝關節周圍肌肉廢用性萎縮，進而出現膝關節不穩，容易發生或加重關節軟骨的損傷。

所以，即使膝關節疼痛也應適當鍛煉，正確的方法是散步、游泳等，練習抬腿鍛煉股四頭肌，可以改善膝關節周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負重的情況下(如坐著)，輕緩地活動膝關節，可以改善膝關節的活動能力，關鍵是鍛煉得法。

誤區五：

口服藥物就可膝骨關節炎

由於膝骨關節炎是關節軟骨的結構性改變所致，也和人體衰老退變有密切的關係，關節就好比一個機器軸承，長時間的運轉會出現磨損老化。

在目前尚未發現能使軟骨再生的藥物時，還不能只是通過幾種藥物來使已退變的關節變成年輕時的關節，也就是說世上還沒有「返老還童」葯。藥物只是減輕癥狀，減緩退變方式之一。

誤區六：

懼怕關節鏡微創手術

膝骨關節炎的病程不同，治療的方法也不相同，早期適當的關節養護，口服藥物就可減緩病情的發展，到了中期如果出現疼痛明顯，時常絞鎖，或者有遊離體時，就應進行關節鏡微創手術清理。

這種方法雖然不能，但是它就像是對一個生鏽軸承進行清理養護一樣，通過兩個小微孔清理出關節內的殘渣，遊離體，修整破碎半月板，平整磨損的軟骨面。

達到延緩病變發展，改善癥狀的目的。

膝關節疼痛防治六大鍛煉

下面來告訴大家一些膝關節的防治方法。

一、緩步行走

▎膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

二、騎自行車

▎每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

三、慢跑

▎對於膝關節癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

四、高位馬步

▎兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰臥抬腿

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▎仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

▎晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。