4種常見部位肌肉鍛煉的健身動作！

現在注重健身的人越來越多了，其實健身是會形成習慣的，有的健身是為了增強自身的體質，有的是想要減肥，但有的人是想要塑形。健身的人經常會想要專門鍛煉某一部位的肌肉，比如腹肌、臂力等等。如果自己練習的話，很多時候都感覺無從下手，其實鍛煉不同部位肌肉是有著不同的方法的。

今天，這篇文章小編就給大家總結了4種常見部位肌肉的健身動作，隨小編一起來看看吧。

1、卷腹-利於腹部肌肉的形成

卷腹，我相信很多人對此項運動都是非常熟悉的。其實卷腹這個健身動作實施起來是非常方便的，不需要專門去健身場所，隨時隨地都可以做。雖然是一個看起來比較簡單的健身動作，但是我們不要低估它的作用哦，基本的卷腹運動基本可以刺激整個腹部的肌肉了。所以，如果我們想要在短時間內讓自己擁有腹肌，做卷腹是一個不錯的選擇。

2、平板支撐-有效的核心力量訓練

如果你想訓練身體的核心力量，最簡單有效的一個方法就是做平板支撐。做平面支撐也是比較方便的一項運動，因為它不需要任何的器械就可以完成，也不用專門找健身的場所。具體的動作就是，採用俯臥撐姿勢，將兩隻手臂彎曲90度，身體呈直線。然後使用手臂、腹部和腿部的力量來支撐你的身體，並儘可能長時間地保持。

3、羅馬尼亞硬拉-臀部肌肉和摑繩肌

與簡單的彎俯身彎腿舉器械相比，羅馬尼亞硬拉可以調動更多的力量，來刺激摑繩肌和臀部肌肉。羅馬尼亞硬拉對摑繩肌和臀部肌肉的增長是非常有效果的，如果你想要鍛煉這兩部位的肌肉一定要選擇羅馬尼亞硬拉，不然很難達到預期的訓練效果。

4、啞鈴推舉-最有利於三角肌的增長

與杠鈴運動相比，啞鈴運動更有可能刺激肌肉，使中間三角肌肌纖維和前三角肌肌纖維快速生長。三角肌主要由三角肌中束的肌肉纖維組成，鍛煉三角肌中束的肌肉可以使肩膀變寬厚。因此，如果想要增加三角肌的圍度，啞鈴運動是我們一個很好的選擇哦。

以上就是小編為大家總結的4種鍛煉不同部位肌肉的運動方式啦，大家都學會了嗎？其實健身就是一個長期堅持的事情，如果每天都做，時間久了，一天不做，渾身還會不得勁的。貴在堅持，所以，想要健身的你，一定要堅持下去哦。大家還有什麼其他的健身心得嗎？如果有可以在留言處留言和小編一起來討論討論哦。