游泳常見的健身運動，幾種常見的泳姿，你學會了嗎

游泳是一項很平常的健身運動，很多人喜歡游泳，游泳不僅可以強身健體，還可以緩解壓力，在炎熱的夏天泡在涼涼的游泳池裡是一件很幸福的事情。今天分享一下幾個常見的泳姿，不知道你是否學會了。

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1.蛙泳

動作要領：動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣)，雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。注意：手臂先向外劃相對於抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內劃腿收頭在水裡憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

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2.仰泳

動作要領：仰臥，腰腹適當緊張，展髖，使身體自然伸直並保持高平浮的姿勢。直臂、掌心向外，小指先入水，入水點在肩前延長線與身體中線之間，入水後伸肩，手向前、下、側方滑去，略勾手腕，把水「抱住」。

劃水又分為「拉水」和「推水」兩步的。拉水是手臂動作從劃水開始至肩橫線；推水是從肩橫線至劃水結束。藉助身體向對側方轉動和手掌向下壓水的反作用力，提肩，由肩帶動臂出水，出水後，迅速沿著肩的垂直面直臂向前移動。雙腿靠攏上下交替打腿，兩腿自然伸直上下交替打水，兩腿打水幅度40cm左右，向上打水的效果大於向下打水。

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3.蝶泳

動作要領：兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裡劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。

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接著向後向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁藉助於劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀乾發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。