「島國」3個實驗表明：這些減肥方法都是錯的

「為了減肥可以3天不吃飯隻吃水果，

逼自己每天做100個卷腹來減肚腩……

減肥，可能是這輩子最拚命的事了！

可無論做什麼都對肥肉不起作用，

難道我的肥肉都擁有『倔強』屬性嗎？」

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不，你瘦不下來並不是肉肉的問題，

而可能是你對減肥產生了某些誤解，

才讓你在變瘦的路上停滯不前！

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昨天，減妞在家看了一檔島國綜藝節目，裡面請到了幾位專家，提出了3大常見減肥誤區，你們可以檢查一下自己有沒有中槍哦~

誤區1：過度限制糖分攝入

這個誤區應該最最最常見了吧！很多人一開始減肥的時候，會選擇限制糖分攝入的辦法， 也就是不吃碳水化合物，比如不吃米飯、麵條等澱粉類食物。

為什麼大家減肥的時候會有這樣的操作呢？這裡就要講一下碳水化合物這種物質的特性了：首先，碳水的本質是糖，身體在存儲糖的時候，每個糖分子要與3個水分子相結合（這裡你可以理解成它比較的廢水）。也就是說，當你身體存儲了0.5kg的甘糖，這個數學題我們可以算一下，那麼身體會同時存儲1.5kg的水。

相反，當我們限制碳水化合物的攝入，身體裡存儲的甘糖變少了，那麼短時間內這種體重的減少，其實還是因為水分的丟失。

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在短時間內，這種辦法確實能讓你看到體重快速下降的效果。身體不需要這麼多水分子，這些水分就都排出體外了。

然後你以為自己真的瘦了嗎？然而並沒有，因為水分和脂肪還是兩碼事哦，水分是水分，脂肪是脂肪。減少水分≠減少脂肪。況且這種方式還非常容易反彈呢。

節目裡也講到了，因為糖分對大腦來說還是很重要的，當你越限制糖分攝入，大腦就越需要，然後就是當你有一天忍不住的時候，就會去瘋狂的攝入碳水化物了，這是非常難堅持的一種方法。

所以說，從這個角度講，減肥成功的標準不應該是體重的減輕而應該是脂肪的減少。把身體多餘的脂肪減少並將成果維持在6個月以上，這時候我們才可以說減肥真的成功了。

誤區2：隻吃雞胸肉減肥

減脂吃什麼?肉類的話非雞胸肉莫屬，它熱量不高，還富含極高的蛋白質，簡直堪稱減脂塑身期的最佳肉類伴侶。

但是！如果你隻吃它，不僅無法瘦身，搞不好還會變成易胖體質哦。

是這樣的，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，在控制熱量攝入的過程中，尤其要注意的是避免糖和脂肪攝入過多。

這裡糖和脂肪的代謝，是需要維生素B1和B2的，但是它們在雞胸肉裡就非常少。

另外，隻吃雞胸肉，容易造成營養不良，不僅影響脂肪的正常代謝，長期維生素B群不足，還會讓你逐漸變成易胖體質。

so，減妞建議，在減肥過程中，關鍵是要在控制總熱量攝入的前提下，什麼都吃一點，主食、蔬菜、肉蛋魚類都要有，這樣才能保證膳食營養的平衡。健康的瘦下來。

誤區3：經常空腹運動

關於空腹運動，節目組做了一個數據調查，他們對經常去健身房的人做了採訪，結果超90％的人都有空腹運動的習慣。他們認為空腹運動可以快速燃燒體內脂肪。

理論依據是，甘糖儲備較少，身體會偏向脂肪水解來供能，提高脂肪消耗的比例。

為了驗證這一說法，節目組也是煞費苦心的找來一對雙胞胎做實驗。在為期一個月的時間裡，將參數統一（食量和運動量），一個在運動前不吃東西也就是空腹，另一個在運動前吃東西。

最終，結果出來了，有點兒想不到啊，吃東西的瘦了5.6斤，空腹運動的反而胖了0.6斤。

你可能也會納悶，為什麼會這樣呢？其實也不是沒有道理可循。對此專家是這麼解釋的：

空腹運動的時候，身體會出現一種叫做甘糖異生的現象，然後肝臟會通過甘糖異生生成糖，此時為了抑製血糖的上升，身體就會自動分泌胰島素去平衡血糖，它會將多餘的糖分作為脂肪儲存在體內。

也就是說空腹運動時血糖值會上升，再加上運動後進食，也會使血糖值上升，胰島素分泌的增加，變得更容易發胖。

雖然，當減妞看他們做這個實驗的時候，覺得道具啊什麼的，有點簡陋，但總歸減妞還是支持不要空腹與活動的。

因為你經常遇到那種情況啊， 很多女孩空腹運動，然後跑著跑著低血壓了、暈了，影響到運動效果。

還不僅低血壓那麼簡單，空腹運動太久，對肌肉、中樞神經、心臟功能、免疫功能等都有可能造成負面影響。

相反，你要是在運動前吃點東西，比如適量攝入碳水化合物，還可以提升運動表現和燃脂效率呢。

運動前半小時，減妞建議你可以這樣吃（搭配參考）：

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