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大家好，我是九姑娘~
據說，#減肥沒什麼難的#，也就是減肥的速度跟不上增肥的速度罷了！
按照能量守恆定律來講，無論是想要減肥還是增肥，流動的熱量都是一樣的，所以減肥速度是能跟得上增肥速度的。
不過你要是不小心踩中什麼誤區，掉到坑底的話，那結果可就不一定了…
前陣子島國某檔綜藝就請到了好幾位專家，提出了3大減肥誤區，你們可以檢查一下自己有沒有掉坑裡哦！
誤區1：過度限制糖分攝入
很多人在減肥過程中，會選擇限制糖分的攝入而不吃碳水化合物，最常見的操作就是不吃米飯、不吃麵條、不吃蕃薯等澱粉類主食。
在短時間內，這種辦法確實能讓你看到體重快速下降的效果。
碳水化合物的本質其實就是糖，而人體在身體內儲存甘糖的時候，每個甘糖分子都要與3個水分子相結合。比如你儲存了0.5kg的甘糖，那麼身體會同時增加1.5kg的水。
所以為什麼不吃米飯瘦得快，因為減少主食，人體其實是在脫水，因為甘糖儲存變少，所以不需要這麼多水分子，這些水分就都排出體外了。
但不要覺得這就是瘦了，減少水分和減少脂肪是兩碼事。
而且這種方式非常容易反彈。
節目中提到，有研究發現，靠限制糖分減肥，2個人裡面1個人就會體重反彈回去。
醫生解釋，糖分對大腦來說是很重要的，糖分被過度限制的話，大腦就會非常的需要糖分，結果就會難以忍耐不去攝取碳水化合物，導致無法長時間的堅持。
減肥成功的標準不是1個月減掉10斤的體重，而是把身體多餘的脂肪減掉，而且能夠把減肥成果好好維持6個月以上。
千萬不要因為一時的體重數字慌花了眼，結果越減越肥。
誤區2：隻吃雞胸肉減肥
在減脂餐裡面，雞胸肉可以說網紅TOP了，因為它低脂、高蛋白的屬性，很多人覺得吃它能減肥。
但專家提醒：減肥隻吃它，要小心變成易胖體質！
專家表示，肥胖的原因是糖和脂肪攝入過多，而糖和脂肪的代謝是需要維生素B1和B2的，不過雞胸肉裡面維生素B1和B2的含量是極少的。
如果只是吃雞胸肉來減肥的話，很容易因為攝入維生素B群不足，而變成易胖體質。
所以就算雞胸肉很適合減肥，也不要隻吃雞胸肉不吃其他的。
不止雞胸肉，減肥隻吃一種或者幾種單一的食物都有可能造成營養元素的缺乏，影響脂肪的代謝，間接導致你的減肥之路困難重重。
想減肥，一定要保證營養均衡，每天至少要吃12種食物，主食、蔬果、肉蛋魚類都要有。吃素的童鞋要把豆類和主食給我吃夠夠！
誤區3：經常空腹運動
節目組去詢問了一些經常去健身房的人，大約100個人裡面98個人都會空腹去運動。很多人都認為，為了快速地燃燒體內的脂肪，要空腹運動。
理論是：甘糖儲備較少，身體會偏向脂肪水解來供能，提高脂肪消耗的比例。
節目組為了認證這一說法，找了體重身高都大致相同的雙胞胎來驗證。讓她們一個月的時間，食量和運動量都維持一樣，A在運動前吃東西，B空腹去運動。
實驗結果有些出乎意料，運動前吃了東西的A瘦了2.8KG，而空腹運動的B反而增加了0.3KG。
為什麼會這樣呢，醫生是這麼解釋的：
空腹的時候去運動，會產生甘糖異生，而肝臟會通過甘糖異生生成糖，血糖值就會上升。
在驗證中也表明，和運動前吃過東西的A相比，B的血糖值上升了2倍。
血糖上升的時候，為了抑製血糖身體會分泌出胰島素，它會將多餘的糖分作為脂肪儲存在體內。
也就是說空腹運動時血糖值會上升，再加上運動後進食，也會使血糖值上升，胰島素分泌的增加，變得更容易發胖。
雖然節目組做的實驗過於簡陋，不過九也是贊成不要空腹運動的。
空腹運動，血糖很難保持，很多人，特別是女孩子，跑著跑著就頭暈、跑不動的情況，運動質量很差。而且空腹運動的時間過長，對肌肉、中樞神經、心臟功能、免疫功能等都有可能造成負面影響。
與其空腹，不如運動前稍微吃點東西墊下肚子。有研究指出，運動前攝入適量的碳水化合物可以提升脂肪燃燒的效率。
運動前可以吃些一些慢消化的碳水化合物。慢消化的碳水化合物可以持續地為肌肉組織提供葡萄糖，使運動過程中始終保持良好的體能。
比如一小碗燕麥粥，比如一些即食的早餐穀物片，比如一片全麥麵包塗點乳酪醬，比如蘋果、香蕉等水果等等。
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【閱讀原文】，查看最全的減肥乾貨~
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