女生想擁有馬甲線？那如何練出馬甲線呢？

現實生活中女人真的非常愛美，不僅在臉上，更表現在身材上！而當一個女人的身材非常好的的時候，不光光是女生，連男生都會非常羨慕。

但是想一個好身材很難。有人努力了很長時間，天天節食，嘗試了各種方法，但卻還是始終達不到預期的效果，即使勉強達到了，但能堅持不反彈的更是少之又少。

因此，想練出馬甲線，光靠節食肯定是不行的，運動才是訓練馬甲線的最好方法！尤其在健身房總會看到那些身材很棒的人，讓人羨慕。

馬甲線真的很漂亮能展現出腹部的完美形狀，但也很難得到，有的人堅持了好多年了，但由於方法不對，永遠練不出馬甲線！下面我們就來說說，為什麼有些人就是練不出馬甲線呢？

事實上，有兩個主要原因是你沒有馬甲線的原因，一個是因為你的肚子太胖，這些多餘的脂肪會把你的馬甲線遮住，所以一個原因說到底，就是你的體脂率太高了。

第二個原因是因為你的腹肌弱小，形狀不好，太小而看不出來，這兩個原因疊加，你的馬甲線自然不見了。

如何通過慢跑獲得馬甲線？

1 .腹部肌肉訓練

為了得到完美的馬甲線，我們必須進行腹部肌肉訓練，增加肌肉的體積，塑造我們的馬甲線！通過一些無氧運動，可以起到很好的腹部增肌效果！

最好的無氧運動是卷腹和平板支撐，每天做上十組，每組都做到力竭，這樣的效果就非常不錯，練出馬甲線也只是早晚的事。

2 .跑步減脂

跑步對減脂非常有用，有的人訓練不多，結果腹部脂肪堆積太多，沒有馬甲線！所以我們要邁出第一步，去掉我們腹部的脂肪！

為了取得更好的效果，我們應該每天跑步40分鐘，最好連續半年以上，這樣脂肪燃燒效果更好，腹部贅肉也就更少！

3 .控制速度

跑步時我們最好搭配一個心率手環，不同的心率影響不同的燃脂效果！當你達到心率70%以上時，你身體的耐力就會提高，脂肪的燃燒效果會下降！

所以我們盡量保持心率在60%到70%之間，這樣我們就能產生好效果，燃燒更多脂肪，更快地練出馬甲線！