想練出馬甲線該怎樣運動和飲食呢

見到好多女明星腰上面都有令人羨慕的"馬甲線"，要練出馬甲線，其實任何女人在運動和飲食的配合下都可以練成。首先，身體的脂肪含量要低於20%，經過苦練後才可以見到馬甲線。要降低脂肪含量，建議每星期做至少2-3次帶氧運動，先減少皮下脂肪，然後再強化腹部及周邊的線條。

運動方面：

1.平躺抬腿，收小腹。 先躺平身體，雙手掌心向下至臀部保護尾椎，雙腳伸直並慢慢舉高至不超過45度，保持懸空10秒，然後緩慢地放下，重複動作4-5次。當習慣這個動作後，可增加重複次數。

2.腹部用力伸展，強化肌肉。 維持抬頭抬胸姿勢，讓手肘與膝蓋交叉相碰，重覆重複動作10次。仰臥時不要用以手抱頭的姿態，因為抱頭會使出力點落在頸椎上。

3.斜側扭轉，縮腹運動。 躺平身體，捲曲雙腳。腰以上的部位不動，靠雙腳的力氣慢慢扭動，先扭向右邊，停留3-4秒，然後再扭向左邊，再停留3-4秒。

運動注意事項：

做腹部運動時，動作不要太快。不然的話，會加重腰部的負擔和增加腰患的危機。做運動要量力而為，當肌肉的繃緊感覺越來越明顯時，便稍作停頓。另外，帶氧運動都需要繼續堅持，腹肌練習最好做10分鐘後休息3分鐘。

飲食方面：

1.控制澱粉質及糖份攝取量 要減少麵包和白飯的吸收量，可以用五穀米或全麥麵包代替。糖分會令你的脂肪積聚過多，所以要戒掉喝高糖份的飲料。

2.多吸收纖維和蛋白質 不妨多食蔬菜，排走毒素，並適當吸取蛋白質和紅肉，有助肌肉生長。

3.戒除煎炸、油膩食物和多食堅果類 煎炸油膩食物不單對皮膚有影響，更會你的體重不斷增加。 運動要持之而恆才有成效，各位mm加油！