別讓體脂稱（智能秤）成為心理負擔！|生酮減肥

張玎減肥 第58篇問答

做了N多年減肥，有幾千個學員的詳細數據。

想給大家寫點乾貨，但是想來想去不知道怎麼寫。

最後一拍大腿，就是簡單直接。

學員怎麼問的，我怎麼答的，直接寫出來。

最簡單 最直接 最有效。

大概從近幾年，各種體脂稱、體質稱、智能秤席捲了中國的大江南北。有的直接可以在稱上看到什麼：體品質、脂肪量、水分量、體脂肪比例、身體礦物質含量….有的可以連接到手機上看。然後就有好多學員，拿著各種測試數據來找我問。

總之，各種各樣的問題撲面而來。然而，真的讓我無從解答。為什麼呢？因為這個稱，本身就是個問題。學員問：老師，體脂稱，真的靠譜嗎？每天各種指標變來變去，都成了我的心理負擔啦！我也不知道各種指標到底是變好啦還是變差啦！每天上稱前，我都憂心忡忡！我都抑鬱啦！

你說你有理，我說我有理。

有理沒有理，數據最講理。

我們不比嗓門大，

老規矩：說證據、講依據、列數據。

我們看看北京大學公共衛生學院、北京大學兒童青少年衛生研究所、蚌埠醫學院預防醫學系的王政和、付連國、陽益德、王爍、馬軍團隊進行的研究。研究公開在2015年7月的《中華流行病學雜誌》上。論文的題目叫做《雙能X線吸收法和生物電阻抗法測量成年超重/肥胖人群體脂率一致性分析》。

該研究告訴我們：國際上公認的身體體脂率正確測量，應該用DXA。

那麼老師，什麼是DXA呢？

DXA，叫做雙能X射線吸收法，採用X射線作為放射源，探測全身或某一部位骨和軟組織含量，測量結果準確、可靠，正逐步取代「水下稱重法」成為測量身體成分的「金標準」。但是呢，因為測試費用較高，設備精細、昂貴，不適合普通人使用。

那麼，現在市面上的體脂稱是什麼原理呢？市面上的體脂稱，叫做BIA法。

那麼老師，什麼是BIA法呢？BIA法，叫做生物電阻抗法。是1985年由Lukaski（盧卡斯基）研究團隊提出的。特點是快速、無損傷、操作簡單、成本低廉。

那麼，BIA法，到底準確不準確呢？我們接著看北京大學公共衛生學院、北京大學兒童青少年衛生研究所的研究。

●研究對象：2014年4月1日~5月2日北京市招募志願者，年齡22~55歲，BMI≥24kg/㎡。沒有心血管疾病、沒有肺炎、肝炎、胃炎、腎炎等疾病。

●最終參與人數：1323人，男性522人，女性801人。

●測試方法：MF-BIA，DXA。

MF-BIA是日本TANITA公司的TANITAMC-180，DXA是美國GE公司的DXA測試儀。TANITA MC-180，是8電極4頻率身體成分測量儀，比現在的什麼什麼體質稱要高科技的多。

學員：老師，BIA我們明白啦，什麼是MF-BIA呢？

小知識：MF-BIA最早的生物電阻抗法叫做SF-BIA，就是單頻生物電阻抗測定，效果較差，最近發展出多頻生物電阻抗儀，就是MF-BIA。

PS：測試之前，無論是DXA還是BIA操作人員，都經過嚴格培訓，統一操作規範。被測試者全身保證無金屬物品。

實驗結果，我們列到下面不念啦，直接說結論！

實驗結論：

●本實驗共測量1323人，其中男性522人，女性801；

●本實驗兩種測試方法測量超重男性、肥胖男性、超重女性、肥胖女性體脂率的平均差值分別為-6.5%、-4.3%、-2.5%、-0.5%，有統計學差異。

本研究對MF-BIA法與DXA法測定成年超重/肥胖人群體脂率進行配對t檢驗、組內相關分析和Bland-Altman分析顯示：兩法檢測體脂率的一致性較差、存在較大系統誤差。表明MF-BIA不能準確測量我國成年超重/肥胖人群的體脂率。DXA法是採用身體成分三間隔模型，通過X射線束濾過式脈衝技術獲得兩種能量的X射線來測定機體脂肪組織、非脂肪組織和骨礦含量的方法，是國際公認測定機體成分的「金標準」之一。

●體質稱、智能秤、體脂儀不能準確測定身體脂肪含量和脂肪比例。

我們通過上面的1300多人的數據證明，現在市面上的體質稱、智能秤、體脂儀確實不能準確測量你的脂肪含量。而且，電阻抗法測量的時候，皮膚的出汗程度，膀胱排空程度，測量前的飲水量都會對測量結果有非常大的影響。

實驗告訴我們，電阻抗法的模型中，對於絕經期女性或者特殊情況的人群，演算法偏差非常大。快小奇研究團隊自己從2電極到8電極的智能秤都測試過，確實差異較大，不但沒給減肥帶來幫助，反而增加了減肥者的心理負擔！

如果是自己買著玩，隨意，有錢難買高興。如果要減肥，買一個精確度高一點的電子秤，就完全可以了，只需要關注體重變化，再精細一點，可以買一個軟尺子，量一量腰圍、胸圍、臀圍。如果你買了一個高科技的測不準的稱，各種指標完全可以把你搞成憂鬱症！

老師，體脂稱測脂肪不準確，那麼測蛋白質準確嗎？

老師，智能秤測身體礦物質，準確嗎？

還有，還有，還有。

好啦，我知道你還有好多問題。

別著急，趕快關注和訂閱吧！

我是張玎，我們下次接著講！

版權聲明：此內容為張玎原創，隨意轉發，如需轉載請註明出處「張玎減肥」。

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