脂肪率——最忠實的「胖瘦」指標！附簡單自測方法

紅包數量有限，搶完即止！

打開支付寶搜索：511124854，有消費紅包可領噢！

我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。
其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。
所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。
但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。
所以不要再那麼依賴你的體重計指針，有的時候它也會騙你哦！
那麼，我們如何知道自己是胖是瘦，怎麼檢驗我們的減肥效果呢？

肥胖 = 脂肪率過高

我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個行為，都是為達到這個目的而努力的。
從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加；而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！
肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違我們的目標、甚至是有礙於我們減肥的。

體脂肪率不僅關係到我們的體型，也與健康息息相關。體脂肪率與人種、性別、年齡都有關係。相同體型的男女，女性體脂肪率通常比男性高5%~8%。隨著年齡的增長，體脂肪率通常逐漸增加，其正常參考範圍也逐漸上移。

一般來說，男性的標準體脂肪率在15%左右，女性高一些，在25%左右。女性超過50歲、男性超過55歲，每增加5歲體脂肪率標準值可上調2%-3%。下圖是成年人體脂肪率的判斷標準。

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率更能反映我們身體的脂肪水準（肥胖程度）。

從醫學角度講，體脂肪率是判斷一個人是否肥胖的最為科學的依據。脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，並由此測量出脂肪率。

現在，家用的簡易體成分儀已經有售，與常用的體重計大小相仿，操作也很簡單，家庭中也可以購買，粗略評估下體脂肪率。

小脂推薦

一台可以測脂肪的體脂秤，僅售99元！

一台真正的交流測脂秤，

給全家人推薦運動計劃跟飲食食譜吧！

即可下單哦！